Functional-Training-Anatomie
Der illustrierte Begleiter für bestmögliche Bewegungsqualität und maximale Performance
Published on 10. October 2021
208 pages
978-3-7453-1582-0 (ISBN)
Description
Zielgenaues Training für sportliche Höchstleitung!
Sie möchten noch leistungsfähiger und erfolgreicher in Ihrer Sportart werden? Dann ist Functional Training genau das Richtige für Sie, um das volle Potenzial Ihrer Fähigkeiten zielgerichtet zu entfalten.
Mit den über 40 Übungen, die die beiden Functional-Training-Experten Kevin Carr und Mary Kate Feit zusammengestellt haben, verbessern Sie:
Ausdauer
Stabilität
Mobility
Schnellkraft
Sprungkraft
Maximalkraft
Dieses Repertoire bietet genau die Übungen, die Sie brauchen, um Ihre Performance zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen. Anhand anatomischer Illustrationen sehen Sie auf den ersten Blick, welche Muskeln bei der jeweiligen Übung beansprucht werden. Praxisnah und verständlich zeigen die Autoren die korrekte Ausführung und wie sich bestimmte Bewegungsmuster auf die Anforderungen unterschiedlicher Sportarten, etwa Fußball, Hockey oder Basketball, übertragen lassen. Spezielle Workoutpläne ergänzen das Functional Training optimal.
Verbessern Sie Ihre sportliche Leistung jetzt noch effizienter und zielgerichteter!
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Kevin Carr | Mary Kate Feit
Functional-Training-Anatomie
Der illustrierte Begleiter für bestmögliche Bewegungsqualität und maximale Performance
Book
10/2021
Riva
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Kevin Carr, Gründer und Inhaber von Movement as Medicine, ist Spezialist auf dem Gebiet des Functional Trainings. Seit seinem Abschluss in Kinesiologie und therapeutischer Massage ist er als Trainer für Mike Boyle Strength & Conditioning (MBSC) tätig. Er hat mit Spitzensportlern und Olympiateilnehmern zusammengearbeitet und ist ein international gefragter Ausbilder für Trainer und Therapeuten.
Content
- Intro
- Impressum
- Titelei
- Inhalt
- Vorwort
- Kapitel 1 - Functional Training in Bewegung
- Functional Training ist umfassendes Training
- Die Bewegungsebenen des menschlichen Körpers
- Functional Training erfordert funktionelle Anatomie
- Traditionelles Training versus Functional Training
- Anteriores und posteriores obliques System
- Kapitel 2 - Mobilitätsübungen
- Mobilität und Flexibilität
- Mobilität und regionale Interdependenz
- 90/90-Hüftdehnung - Schwerpunkt auf Außenrotation und Flexion
- Spiderman-Stretch
- Adduktor-Dehnung mit gestrecktem Bein
- Dehnung der Hüftflexoren im Halbkniestand
- Quadrizeps-Dehnung an der Wand
- Dorsalflexion des Fußgelenks
- Rotation des Schultergelenks - Schwerpunkt Flexion
- Kapitel 3 - Übungen für die motorische Kontrolle und Bewegungsvorbereitung
- Zwerchfellatmung in Bauchlage
- Floor Slide
- Beinsenken mit Bandstabilisation
- Hüftextension im Vierfüßlerstand
- Hüftflexion in Rückenlage mit Miniband
- Kapitel 4 - Plyometrische Übungen und Medizinballwürfe
- Verschiedene Sprünge
- Medizinballwürfe
- Schnellkrafttraining für Freizeit- und Breitensportler
- Erst abbremsen, dann beschleunigen
- Hürdensprung
- Wechselsprung im 45-Grad-Winkel
- Einbeiniger Hürdensprung
- Explosiver Step-up
- Medizinball-Überkopfwurf
- Medizinballwurf zur Seite
- Medizinball-Brustpass
- Einarmiger Medizinball-Brustpass mit Rotation
- Kapitel 5 - Schnellkraftübungen mit schwerem Zusatzgewicht
- Kraftentwicklungsrate
- Zentrale und periphere Anpassungen an das Schnellkrafttraining
- Das Pulsieren und Anspannen entwickeln
- Alternative Methoden der Schnellkraftentwicklung
- Hang Clean mit Langhantel
- Kettlebell-Swing
- Kurzhantel-Snatch
- Marschieren mit Gewichtsschlitten
- Kapitel 6 - Maximalkraftübungen für den Oberkörper
- Programmsteuerung für gesunde Schultern
- Push-up
- Alternierender Kettlebell-Overhead-Press im Halbkniestand
- Bankdrücken mit Langhantel
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Klimmzug im Untergriff
- Kurzhantel-Rudern
- Kapitel 7 - Maximalkraftübungen für den Unterkörper
- Hüftdominante versus kniedominante Bewegungen
- Bilaterales versus unilaterales Unterkörpertraining
- Funktionelles Krafttraining für den Unterkörper ist unilateral
- Goblet Squat
- Split Squat mit angehobenem hinterem Bein
- Einbeiniger Squat
- Goblet Squat zur Seite
- Einbeiniger Deadlift
- Trap Bar Deadlift
- Gleitender Bein-Curl
- Kapitel 8 - Maximalkraftübungen für den Core und einen stabilen Rumpf
- Definition des Core
- »Anti«-Core-Training
- Unterarmstütz
- Rollout mit Physioball
- Dead Bug mit Stab
- Anti-Rotations-Press-out
- Kabelzug-Lift im Halbkniestand
- Suitcase Carry
- Kabelzug-Push-Pull im Halbkniestand
- Kapitel 9 - Beispiele für Functional-Training-Kraftprogramme
- Functional-Training-Programm mit zwei Trainingstagen
- Functional-Training-Programm mit vier Trainingstagen
- Übungsübersicht
- Mobilitätsübungen
- Motorische Kontrolle und Bewegungsvorbereitung
- Plyometrische Übungen und Medizinballwürfe
- Schnellkraftübungen mit schwerem Zusatzgewicht
- Maximalkraftübungen für den Oberkörper
- Maximalkraftübungen für den Unterkörper
- Maximalkraftübungen für den Core und stabile Rumpfrotationen
- Dank
- Über die Autoren
