Sturzprophylaxe-Training
4th Edition
Published on 22. March 2018
168 pages
978-3-8403-3060-5 (ISBN)
Description
In diesem Buch finden Übungsleiter und Trainer alles, was sie für die Umsetzung eines ambulanten Sturzprophylaxe-Trainings im Turn- und Sportverein, in der Kommune oder in einer Senioreneinrichtung wissen müssen: wissenschaftliche Hintergründe, Zielgruppen, Sicherheitsvorkehrungen, Stundenaufbau und jede Menge praktische Anregungen, Tipps und Ideen.
Der Leser erfährt, warum sich die Gleichgewichtsfähigkeit im Alter verändert und mit welchem methodischen Aufbau die Balance trainiert werden muss, damit das Training sturzprophylaktisch wirksam ist. Es wird erklärt, wie ein progressives Krafttraining für ältere Menschen praktisch umgesetzt werden kann und warum sogar für einige Teilnehmer ein Schnellkrafttraining Sinn macht. Der Leser bekommt praktische Anregungen dazu, wie die Angst vor Stürzen in einer Bewegungsgruppe thematisiert und bewältigt werden kann.
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Deutscher Turner-Bund
Sturzprophylaxe-Training
Book
03/2018
4th Edition
Meyer & Meyer
€18.95
Available immediately
Persons
PD Dr. Clemens Becker
Chefarzt der Klinik für Geriatrische Rehabilitation, Robert-Bosch-Krankenhaus Stuttgart.
PD Dr. Ellen Freiberger
Sportwissenschaftlerin und Gerontologin. Privatdozentin am Institut für Biomedizin des Alterns der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg, Medizinische Fakultät.
Antje Hammes
Sportwissenschaftlerin M.A., Sporttherapeutin, DTB-Ausbilderin und Referentin in den Bereichen Sturzprophylaxe und Rückenschule, angehende Osteopathin.
Dr. Ulrich Lindemann
Diplom-Sportlehrer und wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Klinik für Geriatrische Rehabilitation, Robert-Bosch-Krankenhaus Stuttgart.
Petra Regelin
Diplom-Sportwissenschaftlerin, Geschäftsführerin der Landespsychotherapeutenkammer Rheinland-Pfalz, Vizepräsidentin Bildung des Landessportbundes Rheinland-Pfalz.
Dr. Jörn Winkler
Diplom-Sportwissenschaftler, Sporttherapeut, Geschäftsführender Gesellschafter IMPULS Fitness- und Gesundheitssport GmbH.
Content
- Intro
- Titelblatt
- Copyright
- Inhalt
- Vorworte
- 1 Stürze verhindern
- 1.1 Was ist ein Sturz?
- 1.2 Die Häufigkeit von Stürzen
- 1.3 Die Folgen eines Sturzes
- 1.4 Die Kosten eines Sturzes
- 1.5 Die Ursachen von Stürzen
- 1.6 Wie können Stürze verhindert werden?
- 1.7 Das sagt die Wissenschaft
- 2 Hilfen zur Umsetzung eines Sturzprophylaxe-Trainings im Verein
- 2.1 Zielgruppe
- 2.2 Organisation
- 2.2.1 Sicherheit
- 2.2.2 Gruppengröße
- 2.2.3 Räumlichkeiten
- 2.2.4 Trainingshäufigkeit
- 2.2.5 Geräte
- 2.2.6 Zusammenarbeit mit Kooperationspartnern
- 2.2.7 Werbung
- 2.3 Stundenaufbau
- 3 Gleichgewichtstraining
- 3.1 Das Gleichgewicht
- 3.1.1 Veränderungen im Alter
- 3.1.2 Das Gleichgewicht ist trainierbar
- 3.1.3 Warum sollte das Gleichgewicht trainiert werden?
- 3.1.4 Was muss beachtet werden?
- 3.2 Methodik des Gleichgewichtstrainings
- 3.3 Inhalte des Gleichgewichtstrainings
- 3.3.1 Übungen im stabilen Stand
- 3.3.2 Verstärkte Oberkörperaktivität
- 3.3.3 Räumliche Fortbewegung
- 3.3.4 Reduzierte Standfläche
- 3.3.5 Einschränkung der sensorischen Information
- 3.3.6 Zusatzaufgaben
- 3.3.7 Störung des Gleichgewichts
- 3.3.8 Gleichgewichtstraining mit Kleingeräten
- 3.3.9 Gleichgewichtstraining durch Tai-Chi
- 3.3.10 Gleichgewichtstraining durch Schrittmusterübungen
- 4 Krafttraining
- 4.1 Grundlagen des Krafttrainings zur Verhütung von Stürzen
- 4.1.1 Das Feintunig: Wie viel sind 70-80 %
- 4.1.2 Erfolg ist planbar: Individuell dosiert und progressiv gesteigert
- 4.2 Die Muskelprioritäten
- 4.3 Inhalte des Krafttrainings
- 4.3.1 Standsicherheitstraining
- 4.3.2 Training mit dem eigenen Körpergewicht
- 4.3.2.1 Übungen für die Beinmuskeln
- 4.3.2.2 Übungen für die Rumpf-, Arm- und Schultermuskeln
- 4.3.3 Krafttraining mit Gewichtsmanschetten
- 4.3.3.1 Vorteile individuell dosierbarer Gewichtsmanschetten
- 4.3.3.2 Das Basisprogramm zur Verhütung von Stürzen
- 4.3.3.3 Weitere Übungen
- 4.3.4 Krafttraining mit elastischen Übungsbändern
- 4.3.4.1 Grifftechnik
- 4.3.4.2 Übungen für die Beinmuskeln
- 4.3.4.3 Übungen für die Rumpf-, Arm- und Schultermuskeln
- 4.3.5 Sensomotorische Zusatzanforderungen
- 4.3.5.1 Alltagsbezug und Wirkmechanismus
- 4.3.5.2 Gewöhnung an die instabile Unterlage
- 4.3.5.3 Übungen für die Beinmuskeln
- 4.3.5.4 Übungen für die Rumpf-, Arm- und Schultermuskeln91
- 4.3.6 Progressives Krafttraining
- 4.3.7 Schnell- und Explosivkrafttraining
- 4.3.7.1 Effektiv schnell reagieren
- 4.3.7.2 Die Übungspraxis
- 5 Multi-Tasking-Training
- 5.1 Mehrere Dinge gleichzeitig tun, mit Mehrfachanforderungen klarkommen
- 5.2 Zur Systematisierung
- 5.3 Zur Praxis
- 5.4 Spielformen
- 6 Angst vor Stürzen
- 6.1 Auseinandersetzung mit der "Angst vor Stürzen"
- 6.2 Realistische Selbsteinschätzung
- 6.3 Angstbesetzte Situationen nachstellen
- 6.3.1 Sich in Menschenmengen bewegen
- 6.3.2 Steigungen bewältigen
- 6.3.3 Nach einem Sturz - wie können gestürzte Personen wieder aufstehen
- 6.3.4 Die Backward-Chaining-Methode
- 6.3.5 Das Aufstehen üben (nach der Backward-Chaining-Methode)
- 6.3.6 Was kann man tun, wenn man nicht mehr aufstehen kann?
- 7 Motorische Tests
- 7.1 Gleichgewicht im Stand (modifiziert nach Guralnik und Romberg).
- 7.2 Funktionelle Reichweite (Functional Reach)
- 7.3 Aufstehen vom Stuhl (Five-Chair-Rise)
- 7.4 Gehgeschwindigkeit
- 7.5 Maximale Schrittlänge
- 7.6 Kombinierter Aufsteh- und Gehtest (Timed-up- and -Go)
- 7.7 Ergebnisinterpretation
- 8 Methodik und Didaktik in Sturzprophylaxegruppen
- 8.1 Kernziele des Gesundheitssports und deren Vermittlung in der Sturzprävention
- 8.1.1 Anforderungen an den Übungsleiter
- 8.1.2 Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen
- 8.2 Kursleiterverhalten in Sturzprophylaxegruppen
- 8.2.1 Didaktisch-methodische Grundsätze in der Sturzprävention
- 8.2.2 Spezielle Unterrichtsmethoden
- 8.2.3 Umgang mit leicht dementen Teilnehmern
- 9 Was Übungsleiter sonst noch wissen sollten
- 9.1 Äußere Sturzrisiken vermeiden und beseitigen
- 9.1.1 Stabile Hausschuhe oder rutschfeste Socken tragen
- 9.1.2 Sturzrisiken in der Wohnung vermeiden
- 9.1.3 Auf gute Beleuchtung achten
- 9.1.4 Badezimmer und Toilette
- 9.1.5 Der Weg vom Bett zum Badezimmer
- 9.1.6 Das Wohnzimmer
- 9.1.7 Das Schlafzimmer
- 9.1.8 Treppen
- 9.1.9 Wer Höheres erreichen will
- 9.2 Was Übungsleiter über Hüftprotektoren wissen sollten
- 9.3 Was Übungsleiter über schlechtes Sehen wissen sollten
- 9.4 Was Übungsleiter über Medikamente wissen sollten
- Anhang
- 1 Literatur
- 2 Kopiervorlagen
- 3 Zu den Autoren
- 4 Bildnachweis
