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29. Belastung und Erholung

Die Waage von Belastung und Erholung im Sport

Beim Superkompensationsprinzip8 geht es darum, wie sich meine Leistungsfähigkeit und mein Leistungsniveau im Zeitablauf verändert. Bezogen auf den Sport geht es um eine Leistungssteigerung, die durch einen ausgewogenen Wechsel aus Belastung und Erholung herbeigeführt wird.

In einer Abwandlung des Gedankens des Superkompensations-
prinzips gehe ich im Lebenszyklus des Arbeitslebens als zusätzlichem Aspekt von einer Wiedererlangung und Erhaltung der Leistungsfähigkeit aus.

Wir befinden uns am Schnittpunkt der X-und Y-Achse, Punkt 0/0. Jaron beginnt ein intensives Match. Zunächst ist er noch fit, rennt nach jedem Ball und kann selbst druckvolle Bälle spielen. Das Match ist intensiv, er rennt von rechts nach links, vor und zurück. Mit zunehmender Matchdauer ermüdet er. Nach dem Match ist er am Tiefpunkt seiner Leistungsfähigkeit. Nun beginnt seine Erholungsphase. Nach einer kurzen Nachbesprechung mit seinem Trainer Max ruht er sich aus, isst und trinkt etwas, dehnt sich, duscht sich, setzt sich. Er geht früh ins Bett und ist am nächsten Tag bereits wieder ganz gut erholt. Nach einem weiteren Tag Pause ist er wieder völlig fit und
sogar noch fitter als zuvor.

Im Sport findet ein Wechsel zwischen Belastung und Pause statt. Dies ist dem geschuldet, dass man nach körperlicher Verausgabung "einfach nicht mehr kann". Wird die Pause zu sehr verkürzt und weiter trainiert, ist man in den Einheiten weniger leistungsfähig, die Verletzungsgefahr erhöht sich, die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit dauert länger. Man gerät in das sogenannte Übertraining.

Belastung und Erholung im Büroalltag

Im Büroalltag ist die mentale Beanspruchung weniger zu merken. Es ist selbstverständlicher mehrere Stunden, ggf. abends und am Wochenende zu arbeiten und dabei zu kurze oder sogar gar keine Pausen zu machen. Wir kommen zunehmend in den Status des Übertrainings, schleichend, ohne es zu merken. In den letzten Jahren höre ich öfter als zu Beginn meines Berufslebens das Wort Burn-Out.

Haben Sie schon mal 8 Stunden am Stück gearbeitet? Und haben Sie schon mal 8 Stunden am Stück Sport gemacht, ohne Pause?

In den vielen Gesprächen zum Betrieblichen Eingliederungsmanagement9, die ich in den letzten Jahren führte, stellte ich fest, dass es meist nicht nur eine einzelne Belastung ist, dass jemand krankheitsbedingt ausfällt. Meist sind es 3 Faktoren, manchmal 2 intensive Faktoren. Die Faktoren liegen meist im privaten Umfeld, z.B. Pflege von Angehörigen, Kinderbetreuung in Verbindung mit Arbeit, eine eigene Erkrankung, für deren Genesung aufgrund der Arbeit und der Pflege oder der Betreuung zu wenig Zeit investiert wird.

Was bedeutet das für das Arbeitsleben? Ich halte mir den Wechsel zwischen Belastung und Pause vor Augen. Ich halte meine Mittagspausen ein. In den Mittagspausen sprechen wir bewusst nicht über Arbeitsthemen, sondern über Privates, Politik, aktuelle Ereignisse, Sport oder zu was wir Lust haben, oder welches Thema zufällig aufkommt.

Ich achte mittlerweile sehr gut darauf, meine Arbeitszeiten in Summe einzuhalten, so dass der Gesamtmix aus Arbeit und privatem Lebensbereich ausgeglichen ist. Dabei vereinbare ich sehr flexibel alle Lebensbereiche und alle Lebensbereiche nehmen dies glücklicherweise an. Ich habe früher beim Tennis gelernt und vielfach trainiert "zu sein, wo ich bin", d.h. beim Match die Konzentration auf den Platz zu richten. Wir haben bewusst trainiert, Ablenkungen "weg zu konzentrieren". Sprich, wenn jemand vorbeigelaufen ist, sich am Platzrand jemand unterhalten hat, vielleicht jemand versucht hat, mich mit Kommentaren aus dem Spiel zu bringen, habe ich dies nicht wahrgenommen und nicht darauf reagiert. Dies hilft, mich voll auf das zu konzentrieren, was ich gerade tue. Beim Tennis und bei der Arbeit im Büro. Ich bin, wo ich bin. Wenn ich mit meiner Familie zusammen bin, bin ich mit meiner Familie zusammen. Wenn ich meinem Kind vorlese, lese ich ihm vor, und weiß, was in dem Buch drinsteht. Wenn ich Tennis spiele, spiele ich Tennis. Wenn ich mich mit meinen Freunden unterhalte, bin ich konzentriert auf das, was sie mir erzählen.

Es gab eine Zeit, da hat meine Arbeit überhandgenommen. Über Jahre wurden zu viel Volumen und zu viele Aufgaben reingekippt. Wir haben das mit einem sehr guten Team (meine Kollegin Meike nannte es unser Hochleistungsteam) weggesteckt, lange weggesteckt. Wir haben die Aufgaben immer wieder geschafft, wir haben Neues sehr gut integriert und implementiert mit der Konsequenz, dass Weiteres bei uns abgeladen wurde.

Meine sämtlichen Versuche, die Diskrepanz zwischen Eingangsvolumen und Kapazitäten zu schildern und für Abhilfe zu sorgen, wurden von Vorgesetztenseite ignoriert. Der Gedanke, die Dinge liegen zu lassen, ist schwer umsetzbar, wenn sowohl man selbst als auch die Teammitglieder so gepolt sind, Möglichkeiten zu finden, Ergebnisse zu liefern, Unmögliches möglich zu machen und über sich selbst hinauszuwachsen.

Von "Nein-Sagen-Können" hören und lesen wir in einem solchen Zusammenhang häufig. Die Erwartungshaltung ist ein Thema. Die Frage ist, wie hoch der Druck ist, der auf uns ausgeübt wird, und wie viel Druck meinen wir wird auf uns ausgeübt.

Was können Sie für sich selbst tun? Kommunizieren Sie Ihre Grenzen, sagen Sie, wozu Sie bereit sind, seien Sie im Gegenzug flexibel, passen Sie sich an. Im Durchschnitt sollte es für alle Beteiligten passen. Eine 40-Stunden-Arbeit z.B. kann in der einen Woche eine 50-Stunden-Woche sein, in einer anderen Woche dafür eine 30-Stunden-Woche.
Familie und gute Freunde sind wichtig. Diese verzeihen viel. Überlegen Sie, was Ihnen wichtig ist. An was erinnern Sie sich vom letzten Jahr? An den letzten Vertrag, den Sie geschrieben haben, oder vielleicht den Spaziergang mit Ihrem Mann oder Ihrer Frau?

Ich halte ein Plädoyer für die Arbeit mit Belastung und Pause, da sie mit einem Ausgleich viel ausgeruhter und mit neuen Ideen an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren.

Was können Sie als Arbeitgeber, als Vorgesetzter dazu beitragen?
Leben Sie es vor, dass eine Arbeitszeit gibt, in der wir uns voll reinhängen und was erreichen, Ergebnisse liefern, Ideen entwickeln, das Unternehmen, die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, uns selbst weiterbringen. In den Arbeitspausen essen wir, schlafen wir, treffen uns mit Freunden, gehen unseren Hobbies nach, ziehen uns zurück und lesen ein Buch. Leben Sie den wichtigen Wechsel vor, gestatten Sie diesen, fordern Sie diesen ein, wenn Sie merken, dass jemand rund um die Uhr für die Arbeit da ist.

Bieten Sie als Arbeitgeber Flexibilität im Sinne von Vereinbarkeit der Tätigkeit, der Aufgaben und der privaten Lebensführung (Familie, Hobbies, Pflegesituationen, Überbrückung von Krankheiten der Kinder u.ä.), entlasten Sie in Summe die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter. Flexibles Arbeiten umfangreich gedacht, z.B. als Jahresarbeitszeit im Rahmen der Möglichkeiten der Arbeitszeitgesetze und nicht im Sinne von Flexibilität jenseits der eigenen Wochenarbeitszeit.

Ist das Vertrauen geschaffen, besteht ein Geben und Nehmen und wird dies von allen gefühlt so gelebt, wird ggf. die private Situation erläutert, was das Verständnis erhöht. Individuelle Lösungen werden gefunden im Arbeits-Lebens-Zyklus, z.B. für die Zeiten von Kita-Streiks, Schulschließungen usw.

In Summe bleiben wir auf einem viel höheren Leistungsniveau und durch die Impulse, die wir aus den unterschiedlichen Bereichen erhalten, entstehen neue, kreative Wege.

Tipps auf einen Blick
Unternehmenskultur leben, in der Pausen in Ordnung und sogar vorgesehen sind
Belastungssituationen im Blick halten und individuelle, situationsbezogene Maßnahmen ergreifen, diese zu entlasten. Beziehen Sie das Feedback der Kollegen ein, die die Jobs ausführen
Schaffung einer vertrauensvollen Arbeitsumgebung, so dass Sie die Gesamtsituation Ihrer Beschäftigten abschätzen und bei der Arbeitsverteilung beachten können