Krafttraining für Dummies
Sonderausgabe
2nd Edition
Published on 16. January 2014
Book
Paperback/Softback
382 pages
978-3-527-71046-1 (ISBN)
Description
Wollen Sie Gewichte stemmen, um bestimmte Zonen wie den Rücken zu stärken, Ihre Knochendichte verbessern oder stolz Ihren durchtrainierten Körper präsentieren? Dann ist dieses Buch ist das richtige für Sie. Hier finden Sie zahlreiche illustrierte Schritt-für Schritt-Anleitungen von Übungen für die einzelnen Körperteile: Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch, Beine, Po ... Manche erfordern das Equipment eines Fitness-Studios, andere können Sie zuhause ohne Hilfsmittel durchführen. Die Autorinnen geben Ihnen auch Tipps, wie Yoga, Pilates und Stretching, aber auch eine angemessene Ernährung Ihr Krafttraining unterstützen können. So sind Sie bestens gerüstet, Ihr Workout effektiv zu gestalten.
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Other editions
Previous edition
Liz Neporent | Suzanne Schlosberg
Krafttraining für Dummies
Book
11/2005
1st Edition
Wiley-VCH
€19.95
Article exhausted; check for reprint
Persons
Liz Neporent ist Fitness-Trainerin und Autorin zahlreicher Bücher zu Gesundheits- und Sportthemen, Suzanne Schlosberg schreibt für die Zeitschrift "Shape" und andere Gesundheitsmagazinen.
Content
UEber die Autorinnen 9 Danksagungen 11
Danksagungen von Liz 11
Danksagungen von Suzanne 11
Einfuehrung 25
Wie Sie vom Krafttraining profitieren koennen 26
Die Verwendung dieses Buches 27
Der Aufbau dieses Buches 28
In diesem Buch verwendete Symbole 29
Besondere Symbole 30
Teil I Was Sie vor Beginn des Krafttrainings wissen sollten 31
Kapitel 1 Das Handwerkszeug 33
Kapitel 2 Sicheres Training mit schweren Gewichten 47
Kapitel 3 Testen Sie Ihre Kraft und halten Sie Ihre Fortschritte fest 59
Teil II Krafttraining klug betrieben 65
Kapitel 5 Wer wird Ihr Guru? Trainer, Videos und Fitnesskurse 77
Kapitel 6 Guter Umgang beim Krafttraining 87
Teil III Die UEbungen 95
Kapitel 7 Die UEbungsanleitungen 95
Kapitel 8 UEbungen fuer den Ruecken 103
Kapitel 9 Workout fuer den Brustbereich 131
Kapitel 10 Workout fuer die Schultern 151
Kapitel 11 Workout fuer die Arme 169
Kapitel 12 Workout fuer den Bauch 193
Kapitel 13
Workout fuer Gesaess und Beine 211
Teil IV Ihr eigenes Workout 245
Kapitel 14 Wie entwerfen Sie ein Basis-Workout? 247
Kapitel 15 Wie Sie das Repertoire erweitern 259
Teil V Hinter der Hantel geht's weiter 273
Kapitel 16 Yoga und Pilates 275
Kapitel 17 Wie Sie Herz und Lunge auf Trab bringen 285
Kapitel 18 Die Wahrheit ueber Stretching 293
Kapitel 19 Pillen, Pulver und Portionen: Die angemessene Ernaehrung 307
Teil VI Der Top-Ten-Teil 315
Kapitel 20 Selbststudium im Krafttraining 317
Kapitel 21 Zehn Maerchen und Missverstaendnisse ueber Krafttraining 329
Kapitel 22 Die zehn schlimmsten Fehler beim Kraftsport 337
Kapitel 23 Zehn (jugendfreie) Sachen, die Sie mit Latexgummi machen koennen 349
Kapitel 24 Spitzenprodukte und Abzocke beim Krafttraining 368
Glossar 373
Danksagungen von Liz 11
Danksagungen von Suzanne 11
Einfuehrung 25
Wie Sie vom Krafttraining profitieren koennen 26
Die Verwendung dieses Buches 27
Der Aufbau dieses Buches 28
In diesem Buch verwendete Symbole 29
Besondere Symbole 30
Teil I Was Sie vor Beginn des Krafttrainings wissen sollten 31
Kapitel 1 Das Handwerkszeug 33
Kapitel 2 Sicheres Training mit schweren Gewichten 47
Kapitel 3 Testen Sie Ihre Kraft und halten Sie Ihre Fortschritte fest 59
Teil II Krafttraining klug betrieben 65
Kapitel 5 Wer wird Ihr Guru? Trainer, Videos und Fitnesskurse 77
Kapitel 6 Guter Umgang beim Krafttraining 87
Teil III Die UEbungen 95
Kapitel 7 Die UEbungsanleitungen 95
Kapitel 8 UEbungen fuer den Ruecken 103
Kapitel 9 Workout fuer den Brustbereich 131
Kapitel 10 Workout fuer die Schultern 151
Kapitel 11 Workout fuer die Arme 169
Kapitel 12 Workout fuer den Bauch 193
Kapitel 13
Workout fuer Gesaess und Beine 211
Teil IV Ihr eigenes Workout 245
Kapitel 14 Wie entwerfen Sie ein Basis-Workout? 247
Kapitel 15 Wie Sie das Repertoire erweitern 259
Teil V Hinter der Hantel geht's weiter 273
Kapitel 16 Yoga und Pilates 275
Kapitel 17 Wie Sie Herz und Lunge auf Trab bringen 285
Kapitel 18 Die Wahrheit ueber Stretching 293
Kapitel 19 Pillen, Pulver und Portionen: Die angemessene Ernaehrung 307
Teil VI Der Top-Ten-Teil 315
Kapitel 20 Selbststudium im Krafttraining 317
Kapitel 21 Zehn Maerchen und Missverstaendnisse ueber Krafttraining 329
Kapitel 22 Die zehn schlimmsten Fehler beim Kraftsport 337
Kapitel 23 Zehn (jugendfreie) Sachen, die Sie mit Latexgummi machen koennen 349
Kapitel 24 Spitzenprodukte und Abzocke beim Krafttraining 368
Glossar 373