Badmintontraining

Inhalt Vorwort .................................................................................................................... 8 1 Welche konditionellen Fähigkeiten braucht ein Badmintonspieler? ...9 1.1 Energiebereitstellung und Ausdauerfähigkeit für das Badmintonspiel ...........10 1.1.1 Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer .................................................................10 1.1.2 Übungs- und Spielformen zum Training der Ausdauer ..................................... 11 1.2 Kraftfähigkeiten für das Badmintonspiel .................................................................19 1.2.1 Schnellkrafttraining für die Arm- und Schultermuskulatur .............................20 1.2.2 Schnellkraft- und Reaktivkrafttraining für die Beinmuskulatur .....................22 1.2.3 Kraftausdauertraining für die Bauch- und Rückenmuskulatur ......................22 1.2.4 Übungsformen zum Krafttraining ...........................................................................22 1.3 Schnelligkeitsfähigkeiten für das Badmintonspiel ................................................31 1.3.1 Training der Grundschnelligkeit ...............................................................................31 1.3.2 Training der Aktionsschnelligkeit .............................................................................31 1.3.3 Training der komplexen Reaktionsschnelligkeit ..................................................31 1.3.4 Übungsformen zum Schnelligkeitstraining ...........................................................32 1.4 Beweglichkeit für das Badmintonspiel ......................................................................33 1.4.1 Training der Dehnfähigkeit ........................................................................................34 1.4.2 Dehnübungen ................................................................................................................35 2 Grundlagen der Technik .........................................................................37 2.1 Schlägerhaltung und richtiger Griff ...........................................................................38 2.2 Grundtechniken der Vor- und Rückhand-Unterhandschläge ........................................41 2.2.1 Lauftechniken .................................................................................................................45 2.2.2 Übungs- und Spielformen für das Training der Unterhandschläge ..............49 2.2.3 Aufschläge .......................................................................................................................52 2.2.4 Übungs- und Spielformen für das Aufschlagtraining .......................................58 2.3 Überkopf- und Überhandschläge mit der Vorhand ................................................62 2.3.1 Beschreibung der Schlagtechniken .........................................................................63 2.3.2 Beschreibung der Lauftechniken ..............................................................................70 2.3.3 Übungsformen für das Training der Vorhand-Überkopf- und Vorhand-Überhandschläge .....................................73 2.4 Überhandschläge mit der Rückhand .........................................................................78 2.4.1 Beschreibung der Schlagtechniken .........................................................................79 2.4.2 Beschreibung der Lauftechnik ..................................................................................81 2.4.3 Übungs- und Spielformen für die Rückhand-Überhandschläge ....................82 2.5 Überhandschläge aus dem vorderen Feldbereich - "Netztechniken" ...............88 2.5.1 Beschreibung der Schlagtechniken .........................................................................89 2.5.2 Übungs- und Spielformen für die Überhandschläge aus dem vorderen Feldbereich ...................................91 3 Grundlagen der Taktik des Einzelspiels...............................................97 3.1 Taktische Prinzipien ........................................................................................................97 3.2 Taktische Grundregeln und Merksätze ......................................................................98 3.3 Das taktische Konzept ..................................................................................................99 3.4 Individuelle Voraussetzungen ...................................................................................101 3.5 Wie kann Taktik erlernt und trainiert werden? .................................................... 102 3.6 Übungs- und Spielformen für das Taktiktraining ................................................. 103 4 Grundlagen der Taktik des Doppelspiels ......................................... 113 4.1 Aufschlag und Aufschlagannahme ..........................................................................113 4.2 Die neutrale Situation .................................................................................................116 4.3 Angriff und Abwehr ......................................................................................................118 4.4 Taktische Grundregeln und Merksätze ................................................................... 120 4.4.1 Was ist beim Damendoppel anders? ....................................................................121 4.4.2 Wie wird ein gemischtes Doppel (Mixed) gespielt? .........................................121 4.5 Übungs- und Spielformen für das Doppelspiel .................................................... 126 4.5.1 Vorbereitende Übungs- und Spielformen ........................................................... 126 4.5.2 Angriff und Abwehr in festen Übungs- und Spielformen ............................. 130 4.5.3 Variabler Wechsel zwischen Angriff und Abwehr für fortgeschrittene Spielpartner ................................................ 134 5 Spielregeln ...............................................................................................141 6 Wichtige Fachausdrücke ...................................................................... 149 Bildnachweis ..................................................................................................... 159