Muttermale und Vaters Spuren

Vorwort 10 Leseleitfaden für dieses Buch 13 Herausforderungen in Sicht 17 Was steht wirklich an? 17 Von der Feuerwehr zum Brandschutz wechseln 18 | Die Magie der eigenen Handschrift 18 | Kontrolle durch bewusstes Handeln 20 | In Überschriften denken 21 Willkommener Anlass oder große Überraschung? 23 Kontrollierte Freiheit? 24 | Kontrollverlust 25 | Denken lenken 26 | Keine Veränderung ohne Veränderung 29 Wie sieht Ihr Leben im Moment aus? 30 Grundannahmen und Glaubenssätzen auf den Grund gehen 31 | Das Los des Lottogewinns 33 | Die unterschiedlichen Lebensbereiche, die betroffen sein können 34 Zeit und Energie sparen lernen 36 | Realistisch ist anders und bewerten kann helfen 40 Meine Kindheit 42 Kindheit und Erziehung im Wandel der Zeit 42 Die eigene Kindheit bilanzieren 45 Kleinkinder haben Spaß, sich zu entdecken 46 | Prägungen lassen sich sogar im Gehirn finden 46 Kindheitserinnerungen - wie wirklich sind sie? 46 Richtige Erinnerungen, falsche Wahrnehmung 48 | Von den eigenen Gedanken über sich vollkommen überzeugt 48 | Stimmungsabhängiges Erinnern 49 Gute Erinnerungen 51 Ungewollte Erinnerungen 54 Schmerzhafte Erinnerungen 55 Klarheit mit ein bisschen Abstand 56 Glückliche Kindheit und später unglücklich? 59 Rüstzeug und Stärken - mit dem Werkzeugkoffer unterwegs 61 Widerstand ist keineswegs zwecklos 61 | In drei Ecken denken 63 | Immer wieder lernen wir dazu 66 Entbehrungen, offengebliebene Wünsche und Bedürfnisse 69 Angriff auf den Selbstwert 69 | Bedürfnisse haben dürfen 70 | Spitze des Eisberges 72 | Hand aufs Herz 75 Auswirkungen auf Gesundheit, Lebensqualität und den aktuellen Anlass 76 Meine Familie 79 Mein Vater 79 Eigenschaften und Besonderheiten - das eigene Basislager 80 | Leitbilder haben keine Anwesenheitspflicht 82 | Der Vater meines Vaters und die Mutter meines Vaters 83 | Traumata der vorangegangenen Generationen 83 | Der Vater als ein Kind seiner Zeit 84 | Genaues Hinhören eröffnet neue Dimensionen 86 | Was am Ende dabei herauskommt, ist immer (ein wenig) anders 87 | Vaterrolle 88 | Ein bisschen glückliche Kindheit später? 89 | Was habe ich von meinem Vater? 90 | Wachstum geht mit Entwicklung und Veränderung einher 92 | Wir waren nicht immer bewusst dabei 94 Meine Mutter 96 Kritik zuerst für den dominanten Elternteil 97 | Eigenschaften und Besonderheiten 98 | Die Mutter meiner Mutter und der Vater meiner Mutter 101 | Nehmen Sie Blockaden und inneren Widerstand ernst! 103 | Mutterrolle 104 | Was habe ich von meiner Mutter? 107 | Vom Sinn des Identifizierens 107 | Von der Identifikation zur Individuation 109 | Entwicklung der Beziehung zu meiner Mutter 110 | Das Nähe-Distanz-Dilemma 111 | Umkreisen verhindert Entwicklung 111 | Veränderungen sind natürlich 113 Meine Geschwister 114 Die längsten Beziehungen unseres Lebens 114 | Geschwisterreihenfolge und die Erfahrungen als jüngstes, ältestes, mittleres oder Einzelkind 115 | Impulse und Anregungen 116 | Eigenschaften der Geschwister 119 | Erwartungen an Kinder verändern sich 119 | Charakter oder lernen (müssen)? 120 | Sich ohne Geschwister geschwisterlich ausleben 121 | Der Geschwisterzoo oder die Familie der Tiere 121 | Typische Erlebnisse und Konflikte 124 | Rituale finden, um Nähe-Distanz-Erwartungen besprechen zu können 128 | Unterschiede in der Beziehung zu den Eltern 129 | Zwei kindliche Autopiloten im Konflikt 132 Meine Eltern 133 Abgrenzungsmöglichkeiten sind wichtig 133 | Die Ängste und Themen der Ursprungsfamilie in sich tragen 133 | Eigene Ziele schaffen Ordnung und helfen, Antworten zu finden 135 | Familienmythen und -geheimnisse 135 | Erbschaftsglück? 139 | Wieso haben sich Ihre Eltern kennengelernt und sind zusammengeblieben? 142 | Der Beziehungsrucksack 144 | Wandlungen und Veränderungen der Beziehung zu den Eltern im Laufe der Kindheit und Jugend 149 | Vertauschte Rollen 149 | Ungewollter Partnerersatz 150 | Rollenverteilung in der Ursprungsfamilie und der eigenen Partnerschaft 152 | Wandlungen und Veränderungen im Laufe der eigenen Entwicklung 155 | Entwicklungsphasen 156 | Brauchen Sie Hilfe? 159 Und jetzt? Auswirkungen der Kindheitsprägungen 161 Die Probleme der anderen hätte ich gern 161 Identifikation 162 Was macht das alles mit mir? 162 Mein Einfluss auf das Miteinander 167 Selbstfürsorge ist kein Fremdwort 169 | Die sensiblen Seiten meines Gegenübers 171 | Die Effizienzfalle im zwischenmenschlichen Kontakt 172 | Es geht auch wortlos 173 | Reaktionen von Mitmenschen verstehen üben 174 | Zugewandtheit 175 Ideen über die ideale Person 176 Lieferservice 176 | Die eigenen Hausaufgaben 178 | Eigene Stärken und Schwächen 180 | Alles ist zu viel, die Verantwortung zu groß 181 | Wofür wollen Sie Verantwortung übernehmen? 181 | Verantwortung nicht mehr tragen können 182 Allein oder einfach wie immer weitermachen (müssen) 183 Unter Menschen gehen 183 | Alleinsein hat verschiedene Dimensionen 184 Die Werkzeugkiste packen 187 Was tun bei Blockaden? 187 Nur ein Moment 187 | Blockaden auflösen 190 Lebensthemen 192 Die gute alte Familie? 194 Loslassen und sich verabschieden 196 | Nein, danke! 197 | Neue Sätze und Regeln für sich finden 199 Etwas mehr über Gefühle 201 Sich trösten, Mitgefühl, Versöhnen und Verzeihen lernen 203 Trost 204 | Freundschaft mit sich schließen 206 | Selbstfürsorgliche Verhaltensweisen aktivieren Mitgefühl und Wohlwollen 207 | Versöhnen und verzeihen208 | Wie verzeiht und wie versöhnt man sich? 209 Sicherheiten suchen 212 Machen Sie unbedingt Fehler! 212 Eine Frage zum Schluss 214 Anhang 215 Wo Sie Informationen und Hilfe bekommen 215 Onlineforen für Betroffene und Angehörige 215 | Telefonseelsorge 215 | Familien mit einem psychisch erkrankten Elternteil 215 | Lebenshilfe 216 | Medikamente 216 | Selbsthilfeliteratur: Internetseiten mit Buch- und Filmtipps 216 | Erfahrungsberichte 216 | Anlaufstellen 216 Rüstzeug, Werkzeugkoffer und Stärken - eine kleine Auswahl 217 Bedürfnisse 219 Resilienzförderndes Verhalten 222 Literatur 223