Angstfrei leben für Dummies
3rd Edition
Published on 2. November 2022
Book
Paperback/Softback
352 pages
978-3-527-72021-7 (ISBN)
Description
Viele Menschen leiden unter Ängsten - sei es Platzangst, Flugangst, Angst vor Zurückweisung, Angst vor dem Verlust des Partners oder Kindes oder Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes. So unterschiedlich diese Ängste sind, eines haben sie gemeinsam: Sie beeinträchtigen das Leben der Betroffenen und ihrer Angehörigen enorm. »Angstfrei leben für Dummies« hilft mit Selbsttests und einfachen Übungen, einen Weg aus dem Teufelskreis von Angst und Sorgen zu finden. Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie Ihren Ängsten Schritt für Schritt begegnen können und wie Sie sie schließlich überwinden und sich nicht mehr von ihnen beherrschen lassen.
Reviews / Votes
"... "Angstfrei leben für Dummies" gibt eine erste Einschätzung, hilft durch Hintergrundinfos und Selbsttests sich dem Thema zu nähern. (...) Der Weg aus dem Teufelskreis ist nicht immer leicht, doch dem vorliegenden Ratgeber gelingt es, sich verständlich und mutmachend dem Thema zu widmen, sich Fakten und Daten zu holen und zu schauen, was hilfreich sein kann. Schritt für Schritt kann somit ein Weg gefunden werden, sich seiner eigenen Angst und Unwissenheit zu stellen."(babyblogbuch am 28.12.2022)
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Angstfrei leben für Dummies
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Persons
Laura L. Smith arbeitet als klinische Psychologin mit Kindern und Erwachsenen, die unter Angststörungen leiden. Charles H. Elliott ist klinischer Psychologe und Dozent für Verhaltenstherapie. Er hat sich auf die Behandlung von Angststörungen und Panikattacken spezialisiert. Die beiden Autoren haben auch "Depressionen überwinden für Dummies" geschrieben.
Content
UEber die Autoren 7
Einfuehrung 21
UEber dieses Buch 21
Toerichte Annahmen ueber den Leser 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 22
Teil I: AEngste entdecken und freilegen 25
Kapitel 1 AEngste erkennen und in Angriff nehmen 27
AEngste: Jeder kennt sie 28
AEngste: Die Rechnung bitte 29
Was kosten Sie Ihre AEngste? 29
Gesellschaftliche Kosten 30
Angstsymptome erkennen 30
Angstvolles Denken 30
AEngstliches Verhalten 31
AEngste im Koerper aufspueren 31
Hilfe fuer Ihre AEngste suchen 32
Symptome und Therapien 32
Die richtige Hilfe finden 35
Kapitel 2 Angst: Was ist das eigentlich? 37
AEngste: Hilfreich oder hinderlich 38
Wie sich AEngste aeussern 40
Angsthasen 40
Den Kontakt zu Menschen meiden 41
Jenseits der Alltagsangst 43
Der Gefaehrte der Panik 46
Phobien: Spinnen, Schlangen, Flugzeuge und andere Angstmacher 47
Seltene Angstsymptome bei Erwachsenen 49
Wie sich AEngste von anderen emotionalen Stoerungen unterscheiden 50
Kapitel 3 Die Rolle des Gehirns und der Biologie 53
Das aengstliche Gehirn unter der Lupe 53
Wie die Schaltkreise des Gehirns miteinander verbunden sind 54
Neurotransmitter 54
Kaempfen oder fluechten 55
Sieht aus wie Angst: Drogen, Ernaehrung und Krankheiten 58
Medikamente, die angstaehnliche Symptome hervorrufen koennen 59
Ruhe in die Ernaehrung einbauen 61
Krankheiten, die angstaehnliche Symptome hervorrufen koennen 62
Kapitel 4 Den Weg fuer Veraenderungen frei machen 65
Die Angst an den Wurzeln packen 65
Den genetischen UEbeltaetern auf die Spur kommen 67
Meine Eltern sind schuld! 67
Die Welt ist schuld! 68
Von Selbstvorwuerfen zur Selbstakzeptanz 69
Veraenderungen in Zweifel ziehen 72
Sich entscheiden, wirklich loszulegen 73
Ihre Argumente infrage stellen 74
Mit kleinen Schritten zum Erfolg 75
Die Sorgen kommen und gehen sehen 77
Ihren AEngsten auf Schritt und Tritt folgen 77
Ihre Sorgen aufschreiben 79
Sich von anderen helfen lassen 81
Die richtigen Therapien finden 81
Den richtigen Therapeuten finden 82
Teil II: Die Angst bekaempfen 83
Kapitel 5 Gefuehle verstehen 85
Was fuehlen Sie und warum? 86
Gefuehle sind sensationell! 87
Gefuehle sagen, was Sie tun sollen 88
Gefuehle entstehen haeufig aus Gedanken 88
Gedanken von Gefuehlen unterscheiden 89
Niedergeschlagenheit abwehren 89
Sich mit den eigenen Gefuehlen vertraut machen 90
Mit den eigenen Gedanken vertraut werden 92
Der Gefuehlskreislauf in Aktion 96
Kapitel 6 Gedanken ueberdenken 99
Gedanken auf die Pelle ruecken 100
Die Beweisaufnahme 101
Die Risiken neu bewerten 103
Den Supergau analysieren 104
Ruhiges Denken ueben 110
Ihr bester Freund sein 110
Fuer Ruhe sorgen 111
Woerter, die Angst einjagen koennen 113
Kleine Woerter - grosse Angst 113
Extremwoerter 114
Alles-oder-nichts-Woerter: Schwarz-Weiss-Malerei 115
Urteilende Woerter 116
Opferwoerter 117
Sorgenwoerter zurueckdraengen und ersetzen 117
Den Extremwoertern den Teufel austreiben 118
Alles oder nichts, das ist hier die Frage 118
UEber den Richter urteilen 119
Opferwoerter ausradieren 120
Kapitel 7 Schluss mit Angst ausloesenden Annahmen 121
Was sind Angst ausloesende Annahmen? 122
Angst ausloesende Annahmen aufspueren 123
Angst ausloesende Annahmen erkennen 123
Angst ausloesende Annahmen bewerten 124
Wenn Angst ausloesende Annahmen krank machen 126
Annahmen in der Kindheit entwickeln 126
Die Zerstoerung vernuenftiger Annahmen 127
Unangenehme Annahmen in die Zange nehmen: Die Kosten-Nutzen- Analyse 128
Perfektion unter der Lupe 128
Das Beduerfnis nach Anerkennung hinterfragen 130
Dem Gefuehl der Verletzlichkeit auf den Grund gehen 10
Mit dem Kontrollbeduerfnis abrechnen 131
Abhaengigkeit sezieren 132
Die eigenen Angst ausloesenden Annahmen infrage stellen 133
Ausgewogene Annahmen entwickeln 133
Den Perfektionismus zuegeln 134
Anerkennungsjunkies ins Gleichgewicht bringen 135
Verletzlichkeit ins rechte Lot bringen 136
Die Zuegel locker lassen 137
Abhaengigkeiten abbauen 137
Vor allen Dingen: Behandeln Sie sich selbst gut! 138
Kapitel 8 Achtsamkeit und Akzeptanz 139
AEngste akzeptieren? Gar keine schlechte Idee! 140
Sachlich bleiben 140
Unsicherheit ertragen 142
Geduld ist eine Tugend 143
Die eigenen Unzulaenglichkeiten akzeptieren 144
Sich auf das Hier und Jetzt einlassen 146
In der Gegenwart leben 148
Die Sorgen um die Zukunft ruhen lassen 149
Tolerant und flexibel sein 150
Achtsamkeit als Lebenshaltung 150
Spiritualitaet wuerdigen 151
Kapitel 9 Sich der Angst stellen 153
Alles ueber Vermeidung 153
Emotionen vermeiden 154
Den Vermeidungszyklus durchbrechen 156
Unbehagen und Leid akzeptieren 157
Konfrontation: Ihren AEngsten ins Gesicht schauen 158
Die eigenen AEngste verstehen 159
Eine Konfrontationsliste erstellen 161
Auge in Auge mit Ihrer Angst 162
Verschiedene Angsttypen besiegen 165
Den Sorgen den Kampf ansagen 165
Phobien bekaempfen 167
Sich durch die Panik boxen 168
Auf der Jagd nach dem Regenbogen 170
Kapitel 10 Medikamente und andere biologische Optionen 171
Soll ich oder soll ich nicht? 172
Nachteile von Medikamenten 172
Vorteile von Medikamenten 173
Moeglichkeiten der Medikation 174
Antidepressiva 175
Benzodiazepine 177
Verschiedene Tranquilizer 179
Betablocker 179
Stimmungsstabilisierer 179
Medizinisches Cannabis 180
Vitamine und Nahrungsergaenzungsmittel 181
Es leben die Vitamine! 184
Ein Meer von Nahrungsergaenzungsmitteln 184
Stimulation fuer das Gehirn 185
Transkranielle Magnetstimulation (TMS) 186
Vagusnervstimulation (VNS) 186
Teil III: Den Kampf einstellen 187
Kapitel 11 Ein Blick auf Ihre Lebensweise 189
Freunde und Familie - nicht mit ihnen, aber auch nicht ohne sie 189
Mit anderen in Verbindung bleiben 190
Mehr Zeit durch Delegieren 191
Einfach >>Nein<< sagen 192
Auf die Plaetze, fertig, los! 192
Willenskraft nicht erforderlich - tun Sie's einfach 194
Bewegung einplanen 196
Das ABC des guten Schlafs 197
Ein sicherer Hafen fuer den Schlaf 197
Entspannende Gewohnheiten 198
Wenn der Schlaf einfach nicht kommen will 200
Ruhe durch die richtige Ernaehrung 202
Haeufiger kleine Portionen geniessen 202
Sich an vernuenftige Ernaehrungsmassstaebe halten 202
Kapitel 12 Meditieren als Teil eines gesunden Lebensstils 205
Grundlagen der Meditation 206
Was ist so gut am Meditieren? 207
Meditationsmethoden 208
Atemmeditation 208
Bodyscan-Meditation 209
Geschmacksmeditation 210
Gehmeditation 211
Weitere Meditationsmethoden 213
Weitere Meditationsquellen entdecken 213
Achtung: Mythen ueber Meditation 214
Teil IV: Konkrete Sorgen im Visier 215
Kapitel 13 Sich emotional auf eine Pandemie vorbereiten 217
Pandemiebedingte AEngste und Stress bewaeltigen 218
Emotionen akzeptieren 219
Nuetzliche und sinnlose pandemiebezogene AEngste 220
Notfallvorraete zusammenstellen 222
Taegliche Ziele setzen 223
In Verbindung bleiben 224
Fakt und Fiktion auseinanderhalten 224
Ist dies das Ende der Welt? 226
Ist es sicher, Ihr Zuhause zu verlassen? 227
Kapitel 14 Karriereprobleme und finanzielle Sorgen ueberstehen 229
Sorgen um den Arbeitsplatz entgegentreten 230
Den Lebenslauf optimieren 230
Flexibilitaet in der beruflichen Entwicklung 231
Nach stabilen Karrieren Ausschau halten 232
Sich auf das Wichtige konzentrieren 234
Wie sieht es mit Ihren Ressourcen aus? 235
Eine persoenliche Bilanz erstellen 235
Die eigenen Staerken und Schwaechen kennen 237
Sich auf eine neue Strategie einschwoeren 237
Kurzfristige Ziele festlegen 238
Langfristig planen 239
Kapitel 15 Ruhe bewahren, waehrend die Welt wackelt 241
Die eigenen Risiken bewerten 242
Wie wahrscheinlich ist es, durch eine Naturkatastrophe zu Tode zu kommen 242
Ihr persoenliches Risiko errechnen 244
Bewertung der Risiken des Klimawandels 245
Einen Plan fuer realistische Sorgen entwickeln 245
Sich das Schlimmste vorstellen und es bewaeltigen 248
Unsicherheit und Angst ueberdenken 248
Wie werden Sie mit Herausforderungen fertig? 249
Sich mit den eigenen Sorgen konfrontieren 251
Eine bessere Welt mitgestalten 252
Etwas fuer die Umwelt tun 253
Katastrophenhilfe 253
Kapitel 16 Rassismus und AEngste 255
Rassismus: Totgeschwiegen und unterschwellig 257
Struktureller Rassismus 257
Zwischenmenschlicher Rassismus 259
Verinnerlichter Rassismus 261
Wie Rassismus zu AEngsten fuehrt 262
Der Umgang mit Rassismus 263
Emanzipation erreichen 263
In Verbindung bleiben 264
Emotionen zulassen 265
Auf sich selbst achtgeben 265
Rassismus bekaempfen 266
Zu einem Verbuendeten werden 266
Sich selbst aufklaeren 267
Das Wort ergreifen 267
Ihre Kinder umfassend aufklaeren 268
Das Unbekannte erforschen 268
Kapitel 17 Sich von Gefahren fernhalten 269
Ihre tatsaechlichen persoenlichen Risiken bewerten 269
Unnoetige Risiken vermeiden 270
Gesundheitsrisiken aktiv reduzieren 271
Alltagsrisiken aktiv minimieren 272
Traumabedingte AEngste bewaeltigen 273
UEber das Geschehene nachdenken 274
Sich dem Ereignis aussetzen 276
Ein gewisses Mass Unsicherheit akzeptieren 276
Hochriskante Situationen auch als solche anerkennen 276
Gefahren im Alltag erleben 277
Teil V: Anderen mit ihren AEngsten helfen 279
Kapitel 18 Wenn ein Freund oder Familienmitglied an AEngsten leidet 281
Wenn ein geliebter Mensch unter AEngsten leidet 282
Miteinander ueber AEngste reden 284
Helfen, ohne sich das Problem selbst zu eigen zu machen 285
Schuld ist keine Frage 285
Rueckversicherung: Wenn Hilfe schadet 286
Den Weg weisen 288
Coachen, aber richtig 289
Ein Coach in Aktion 291
Als Team gegen die Angst 292
AEngste liebevoll akzeptieren 293
Kapitel 19 AEngste bei Kindern erkennen 295
Was ist normal und was nicht? 295
Die haeufigsten Angststoerungen in der Kindheit 298
Trennungsangststoerungen 298
Sorgen ueber Sorgen 300
Phobien 300
Probleme, mit anderen in Beziehung zu treten 301
Stille AEngstlichkeit 302
Kapitel 20 Kindern helfen, ihre Angst zu besiegen 305
AEngste im Keim ersticken 305
Fruehe Erfolgserlebnisse 305
Emotionale Feinabstimmung 307
Gegen AEngste impfen 308
Dem Wunsch nach Trost und Beruhigung widerstehen 309
Vorsicht bei der Erziehung 309
AEngstlichen Kindern helfen 311
Helfen Sie zunaechst sich selbst 312
Ein beruhigendes Vorbild sein 312
Kinder durch AEngste fuehren 312
AEngste mit Sport vertreiben 315
Sich von anderen helfen lassen 316
Wo Sie Hilfe finden 316
Was man von der ersten Sitzung erwarten kann 317
Was passiert in der Therapie? 318
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 319
Kapitel 21 Zehn Ansaetze, die einfach nicht funktionieren 321
Vermeiden, was Angst macht 321
Jammern und Klagen 322
Trost suchen 322
Suche nach einer schnellen Loesung 322
Kraeutertee schluerfen 322
Den Kummer ertraenken 323
Zu viel versuchen 323
Auf Wunder hoffen 323
Medikamente als Loesung einnehmen 324
Hilfe auf der Couch 324
Kapitel 22 Zehn Moeglichkeiten, mit Rueckfaellen fertigzuwerden 325
AEngste erwarten 325
Die Schwalben zaehlen 325
Herausfinden, warum die Angst zurueckkommt 326
AErztliche Beratung aufsuchen 326
Bewaehrte Strategien anwenden 326
Etwas anderes tun 327
Sich um Unterstuetzung bemuehen 327
Eine Auffrischungssitzung erwaegen 328
Verstaerkung durch Konfrontation 328
AEngste akzeptieren 328
Kapitel 23 Zehn Anzeichen dafuer, dass Sie professionelle Hilfe brauchen 329
Suizidgedanken oder -plaene 329
Hoffnungslosigkeit 330
AEngste und Depressionen 330
Versuchen, versuchen, versuchen 330
Kaempfe im trauten Heim 331
Ernste Probleme am Arbeitsplatz 331
Zwangsgedanken und Zwaenge 331
Posttraumatische Belastungsstoerungen 331
Schlaflose Naechte 332
Auf Wolke sieben 332
Hilfe finden 332
Anhang A: Weiterlesen? Empfohlene Literatur 335
UEbergreifende Literatur 335
Besondere Stoerungen und Probleme 337
Etablierte Angst-Selbsthilfe 337
Abbildungsverzeichnis 339
Stichwortverzeichnis 341
Einfuehrung 21
UEber dieses Buch 21
Toerichte Annahmen ueber den Leser 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 22
Teil I: AEngste entdecken und freilegen 25
Kapitel 1 AEngste erkennen und in Angriff nehmen 27
AEngste: Jeder kennt sie 28
AEngste: Die Rechnung bitte 29
Was kosten Sie Ihre AEngste? 29
Gesellschaftliche Kosten 30
Angstsymptome erkennen 30
Angstvolles Denken 30
AEngstliches Verhalten 31
AEngste im Koerper aufspueren 31
Hilfe fuer Ihre AEngste suchen 32
Symptome und Therapien 32
Die richtige Hilfe finden 35
Kapitel 2 Angst: Was ist das eigentlich? 37
AEngste: Hilfreich oder hinderlich 38
Wie sich AEngste aeussern 40
Angsthasen 40
Den Kontakt zu Menschen meiden 41
Jenseits der Alltagsangst 43
Der Gefaehrte der Panik 46
Phobien: Spinnen, Schlangen, Flugzeuge und andere Angstmacher 47
Seltene Angstsymptome bei Erwachsenen 49
Wie sich AEngste von anderen emotionalen Stoerungen unterscheiden 50
Kapitel 3 Die Rolle des Gehirns und der Biologie 53
Das aengstliche Gehirn unter der Lupe 53
Wie die Schaltkreise des Gehirns miteinander verbunden sind 54
Neurotransmitter 54
Kaempfen oder fluechten 55
Sieht aus wie Angst: Drogen, Ernaehrung und Krankheiten 58
Medikamente, die angstaehnliche Symptome hervorrufen koennen 59
Ruhe in die Ernaehrung einbauen 61
Krankheiten, die angstaehnliche Symptome hervorrufen koennen 62
Kapitel 4 Den Weg fuer Veraenderungen frei machen 65
Die Angst an den Wurzeln packen 65
Den genetischen UEbeltaetern auf die Spur kommen 67
Meine Eltern sind schuld! 67
Die Welt ist schuld! 68
Von Selbstvorwuerfen zur Selbstakzeptanz 69
Veraenderungen in Zweifel ziehen 72
Sich entscheiden, wirklich loszulegen 73
Ihre Argumente infrage stellen 74
Mit kleinen Schritten zum Erfolg 75
Die Sorgen kommen und gehen sehen 77
Ihren AEngsten auf Schritt und Tritt folgen 77
Ihre Sorgen aufschreiben 79
Sich von anderen helfen lassen 81
Die richtigen Therapien finden 81
Den richtigen Therapeuten finden 82
Teil II: Die Angst bekaempfen 83
Kapitel 5 Gefuehle verstehen 85
Was fuehlen Sie und warum? 86
Gefuehle sind sensationell! 87
Gefuehle sagen, was Sie tun sollen 88
Gefuehle entstehen haeufig aus Gedanken 88
Gedanken von Gefuehlen unterscheiden 89
Niedergeschlagenheit abwehren 89
Sich mit den eigenen Gefuehlen vertraut machen 90
Mit den eigenen Gedanken vertraut werden 92
Der Gefuehlskreislauf in Aktion 96
Kapitel 6 Gedanken ueberdenken 99
Gedanken auf die Pelle ruecken 100
Die Beweisaufnahme 101
Die Risiken neu bewerten 103
Den Supergau analysieren 104
Ruhiges Denken ueben 110
Ihr bester Freund sein 110
Fuer Ruhe sorgen 111
Woerter, die Angst einjagen koennen 113
Kleine Woerter - grosse Angst 113
Extremwoerter 114
Alles-oder-nichts-Woerter: Schwarz-Weiss-Malerei 115
Urteilende Woerter 116
Opferwoerter 117
Sorgenwoerter zurueckdraengen und ersetzen 117
Den Extremwoertern den Teufel austreiben 118
Alles oder nichts, das ist hier die Frage 118
UEber den Richter urteilen 119
Opferwoerter ausradieren 120
Kapitel 7 Schluss mit Angst ausloesenden Annahmen 121
Was sind Angst ausloesende Annahmen? 122
Angst ausloesende Annahmen aufspueren 123
Angst ausloesende Annahmen erkennen 123
Angst ausloesende Annahmen bewerten 124
Wenn Angst ausloesende Annahmen krank machen 126
Annahmen in der Kindheit entwickeln 126
Die Zerstoerung vernuenftiger Annahmen 127
Unangenehme Annahmen in die Zange nehmen: Die Kosten-Nutzen- Analyse 128
Perfektion unter der Lupe 128
Das Beduerfnis nach Anerkennung hinterfragen 130
Dem Gefuehl der Verletzlichkeit auf den Grund gehen 10
Mit dem Kontrollbeduerfnis abrechnen 131
Abhaengigkeit sezieren 132
Die eigenen Angst ausloesenden Annahmen infrage stellen 133
Ausgewogene Annahmen entwickeln 133
Den Perfektionismus zuegeln 134
Anerkennungsjunkies ins Gleichgewicht bringen 135
Verletzlichkeit ins rechte Lot bringen 136
Die Zuegel locker lassen 137
Abhaengigkeiten abbauen 137
Vor allen Dingen: Behandeln Sie sich selbst gut! 138
Kapitel 8 Achtsamkeit und Akzeptanz 139
AEngste akzeptieren? Gar keine schlechte Idee! 140
Sachlich bleiben 140
Unsicherheit ertragen 142
Geduld ist eine Tugend 143
Die eigenen Unzulaenglichkeiten akzeptieren 144
Sich auf das Hier und Jetzt einlassen 146
In der Gegenwart leben 148
Die Sorgen um die Zukunft ruhen lassen 149
Tolerant und flexibel sein 150
Achtsamkeit als Lebenshaltung 150
Spiritualitaet wuerdigen 151
Kapitel 9 Sich der Angst stellen 153
Alles ueber Vermeidung 153
Emotionen vermeiden 154
Den Vermeidungszyklus durchbrechen 156
Unbehagen und Leid akzeptieren 157
Konfrontation: Ihren AEngsten ins Gesicht schauen 158
Die eigenen AEngste verstehen 159
Eine Konfrontationsliste erstellen 161
Auge in Auge mit Ihrer Angst 162
Verschiedene Angsttypen besiegen 165
Den Sorgen den Kampf ansagen 165
Phobien bekaempfen 167
Sich durch die Panik boxen 168
Auf der Jagd nach dem Regenbogen 170
Kapitel 10 Medikamente und andere biologische Optionen 171
Soll ich oder soll ich nicht? 172
Nachteile von Medikamenten 172
Vorteile von Medikamenten 173
Moeglichkeiten der Medikation 174
Antidepressiva 175
Benzodiazepine 177
Verschiedene Tranquilizer 179
Betablocker 179
Stimmungsstabilisierer 179
Medizinisches Cannabis 180
Vitamine und Nahrungsergaenzungsmittel 181
Es leben die Vitamine! 184
Ein Meer von Nahrungsergaenzungsmitteln 184
Stimulation fuer das Gehirn 185
Transkranielle Magnetstimulation (TMS) 186
Vagusnervstimulation (VNS) 186
Teil III: Den Kampf einstellen 187
Kapitel 11 Ein Blick auf Ihre Lebensweise 189
Freunde und Familie - nicht mit ihnen, aber auch nicht ohne sie 189
Mit anderen in Verbindung bleiben 190
Mehr Zeit durch Delegieren 191
Einfach >>Nein<< sagen 192
Auf die Plaetze, fertig, los! 192
Willenskraft nicht erforderlich - tun Sie's einfach 194
Bewegung einplanen 196
Das ABC des guten Schlafs 197
Ein sicherer Hafen fuer den Schlaf 197
Entspannende Gewohnheiten 198
Wenn der Schlaf einfach nicht kommen will 200
Ruhe durch die richtige Ernaehrung 202
Haeufiger kleine Portionen geniessen 202
Sich an vernuenftige Ernaehrungsmassstaebe halten 202
Kapitel 12 Meditieren als Teil eines gesunden Lebensstils 205
Grundlagen der Meditation 206
Was ist so gut am Meditieren? 207
Meditationsmethoden 208
Atemmeditation 208
Bodyscan-Meditation 209
Geschmacksmeditation 210
Gehmeditation 211
Weitere Meditationsmethoden 213
Weitere Meditationsquellen entdecken 213
Achtung: Mythen ueber Meditation 214
Teil IV: Konkrete Sorgen im Visier 215
Kapitel 13 Sich emotional auf eine Pandemie vorbereiten 217
Pandemiebedingte AEngste und Stress bewaeltigen 218
Emotionen akzeptieren 219
Nuetzliche und sinnlose pandemiebezogene AEngste 220
Notfallvorraete zusammenstellen 222
Taegliche Ziele setzen 223
In Verbindung bleiben 224
Fakt und Fiktion auseinanderhalten 224
Ist dies das Ende der Welt? 226
Ist es sicher, Ihr Zuhause zu verlassen? 227
Kapitel 14 Karriereprobleme und finanzielle Sorgen ueberstehen 229
Sorgen um den Arbeitsplatz entgegentreten 230
Den Lebenslauf optimieren 230
Flexibilitaet in der beruflichen Entwicklung 231
Nach stabilen Karrieren Ausschau halten 232
Sich auf das Wichtige konzentrieren 234
Wie sieht es mit Ihren Ressourcen aus? 235
Eine persoenliche Bilanz erstellen 235
Die eigenen Staerken und Schwaechen kennen 237
Sich auf eine neue Strategie einschwoeren 237
Kurzfristige Ziele festlegen 238
Langfristig planen 239
Kapitel 15 Ruhe bewahren, waehrend die Welt wackelt 241
Die eigenen Risiken bewerten 242
Wie wahrscheinlich ist es, durch eine Naturkatastrophe zu Tode zu kommen 242
Ihr persoenliches Risiko errechnen 244
Bewertung der Risiken des Klimawandels 245
Einen Plan fuer realistische Sorgen entwickeln 245
Sich das Schlimmste vorstellen und es bewaeltigen 248
Unsicherheit und Angst ueberdenken 248
Wie werden Sie mit Herausforderungen fertig? 249
Sich mit den eigenen Sorgen konfrontieren 251
Eine bessere Welt mitgestalten 252
Etwas fuer die Umwelt tun 253
Katastrophenhilfe 253
Kapitel 16 Rassismus und AEngste 255
Rassismus: Totgeschwiegen und unterschwellig 257
Struktureller Rassismus 257
Zwischenmenschlicher Rassismus 259
Verinnerlichter Rassismus 261
Wie Rassismus zu AEngsten fuehrt 262
Der Umgang mit Rassismus 263
Emanzipation erreichen 263
In Verbindung bleiben 264
Emotionen zulassen 265
Auf sich selbst achtgeben 265
Rassismus bekaempfen 266
Zu einem Verbuendeten werden 266
Sich selbst aufklaeren 267
Das Wort ergreifen 267
Ihre Kinder umfassend aufklaeren 268
Das Unbekannte erforschen 268
Kapitel 17 Sich von Gefahren fernhalten 269
Ihre tatsaechlichen persoenlichen Risiken bewerten 269
Unnoetige Risiken vermeiden 270
Gesundheitsrisiken aktiv reduzieren 271
Alltagsrisiken aktiv minimieren 272
Traumabedingte AEngste bewaeltigen 273
UEber das Geschehene nachdenken 274
Sich dem Ereignis aussetzen 276
Ein gewisses Mass Unsicherheit akzeptieren 276
Hochriskante Situationen auch als solche anerkennen 276
Gefahren im Alltag erleben 277
Teil V: Anderen mit ihren AEngsten helfen 279
Kapitel 18 Wenn ein Freund oder Familienmitglied an AEngsten leidet 281
Wenn ein geliebter Mensch unter AEngsten leidet 282
Miteinander ueber AEngste reden 284
Helfen, ohne sich das Problem selbst zu eigen zu machen 285
Schuld ist keine Frage 285
Rueckversicherung: Wenn Hilfe schadet 286
Den Weg weisen 288
Coachen, aber richtig 289
Ein Coach in Aktion 291
Als Team gegen die Angst 292
AEngste liebevoll akzeptieren 293
Kapitel 19 AEngste bei Kindern erkennen 295
Was ist normal und was nicht? 295
Die haeufigsten Angststoerungen in der Kindheit 298
Trennungsangststoerungen 298
Sorgen ueber Sorgen 300
Phobien 300
Probleme, mit anderen in Beziehung zu treten 301
Stille AEngstlichkeit 302
Kapitel 20 Kindern helfen, ihre Angst zu besiegen 305
AEngste im Keim ersticken 305
Fruehe Erfolgserlebnisse 305
Emotionale Feinabstimmung 307
Gegen AEngste impfen 308
Dem Wunsch nach Trost und Beruhigung widerstehen 309
Vorsicht bei der Erziehung 309
AEngstlichen Kindern helfen 311
Helfen Sie zunaechst sich selbst 312
Ein beruhigendes Vorbild sein 312
Kinder durch AEngste fuehren 312
AEngste mit Sport vertreiben 315
Sich von anderen helfen lassen 316
Wo Sie Hilfe finden 316
Was man von der ersten Sitzung erwarten kann 317
Was passiert in der Therapie? 318
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 319
Kapitel 21 Zehn Ansaetze, die einfach nicht funktionieren 321
Vermeiden, was Angst macht 321
Jammern und Klagen 322
Trost suchen 322
Suche nach einer schnellen Loesung 322
Kraeutertee schluerfen 322
Den Kummer ertraenken 323
Zu viel versuchen 323
Auf Wunder hoffen 323
Medikamente als Loesung einnehmen 324
Hilfe auf der Couch 324
Kapitel 22 Zehn Moeglichkeiten, mit Rueckfaellen fertigzuwerden 325
AEngste erwarten 325
Die Schwalben zaehlen 325
Herausfinden, warum die Angst zurueckkommt 326
AErztliche Beratung aufsuchen 326
Bewaehrte Strategien anwenden 326
Etwas anderes tun 327
Sich um Unterstuetzung bemuehen 327
Eine Auffrischungssitzung erwaegen 328
Verstaerkung durch Konfrontation 328
AEngste akzeptieren 328
Kapitel 23 Zehn Anzeichen dafuer, dass Sie professionelle Hilfe brauchen 329
Suizidgedanken oder -plaene 329
Hoffnungslosigkeit 330
AEngste und Depressionen 330
Versuchen, versuchen, versuchen 330
Kaempfe im trauten Heim 331
Ernste Probleme am Arbeitsplatz 331
Zwangsgedanken und Zwaenge 331
Posttraumatische Belastungsstoerungen 331
Schlaflose Naechte 332
Auf Wolke sieben 332
Hilfe finden 332
Anhang A: Weiterlesen? Empfohlene Literatur 335
UEbergreifende Literatur 335
Besondere Stoerungen und Probleme 337
Etablierte Angst-Selbsthilfe 337
Abbildungsverzeichnis 339
Stichwortverzeichnis 341