Das Runtastic-Laufbuch

1 - Geleitwort [Seite 8]
2 - Vorwort [Seite 9]
2.1 - #?1 [Seite 11]
3 - gute vorsätze fassen [Seite 12]
4 - 6 WAHRHEITEN ÜBER DAS LAUFEN [Seite 15]
5 - DIE 6 GRÖSSTEN IRRTÜMER ÜBER DAS LAUFEN [Seite 16]
6 - STUDIEN BELEGEN VORTEILEDES LAUFENS [Seite 18]
7 - Bewegung im Alltag [Seite 22]
8 - Grundausstattung für Läufer [Seite 24]
9 - MEINE STATISTIK [Seite 28]
9.1 - #?2 [Seite 29]
10 - Laufen und Abnehmen [Seite 30]
11 - 3 Fettverbrennungsmythen [Seite 32]
12 - Die 7 häufigsten Anfängerfehler und wie man sie vermeidet [Seite 33]
13 - Das erste Mal [Seite 38]
14 - Aufwärmen und Dehnen [Seite 41]
15 - Asphalt oder Waldboden? [Seite 52]
16 - Ernähre dich [Seite 53]
17 - 10 Ernährungsmythen [Seite 54]
18 - Diäten - (k)ein sinnvoller Weg zum Wunschgewicht? [Seite 60]
19 - 6 populäre Diäten im Überblick [Seite 61]
20 - Ausgewogen essen [Seite 63]
21 - "5 am Tag" [Seite 67]
22 - ABC der wichtigsten Nährstoffe für Läufer [Seite 68]
23 - Nahrungsergänzung [Seite 71]
24 - Richtig trinken [Seite 72]
25 - 3 Irrtümer über das Trinken [Seite 74]
26 - Trinken - Dos und Don'ts [Seite 75]
27 - Essen vor dem Trainingund danach [Seite 77]
28 - 10 Tipps zur optimalenSportlerernährung [Seite 78]
29 - Erste Hilfe gegenHeißhunger [Seite 80]
30 - Kalorientabellen [Seite 82]
30.1 - #?4 [Seite 83]
31 - Erfolg ist planbar [Seite 84]
32 - Mache dir deinen perfekten Plan [Seite 86]
33 - Der "Fit x 5 Check-up" [Seite 88]
34 - 6 Grundregeln für deinen Plan [Seite 90]
35 - Grundlagen der Trainingslehre [Seite 90]
36 - Trainingsplan [Seite 96]
36.1 - #?5 [Seite 105]
36.2 - optimiere deinenKörper [Seite 105]
37 - Die Weltmeistertechnik [Seite 106]
38 - 10 Gashebel zum perfekten Laufstil [Seite 107]
39 - Muskeln - die Brennöfender Fette [Seite 113]
40 - Körperstabilität und Laufen [Seite 114]
41 - 8 Work-out-Tipps für den Alltag [Seite 116]
42 - Kräftigungsübungen [Seite 119]
43 - Gesundheitssport Laufen - Verletzungsrisiko und Über- belastung [Seite 132]
44 - Schmerzen und Alarmsignale [Seite 134]
45 - 5 Läuferzipperlein und ihre möglichen Ursachen [Seite 136]
46 - ABC der typischen Läufer-krankheiten [Seite 138]
47 - Diagnose von Verletzungen [Seite 142]
48 - Behandlungsmethoden [Seite 144]
49 - Wiedereinstieg ins Training [Seite 146]
50 - 6 häufige Fragen zurLäufergesundheit [Seite 148]
51 - Laufen mit Infekt [Seite 152]
52 - Laufen mit Pollenallergie [Seite 153]
53 - Laufen in der Schwangerschaft [Seite 155]
53.1 - Steigere deineLaufleistung [Seite 157]
54 - Trainingsschule - Formenund Methoden [Seite 158]
55 - 9 gängige Methoden desLauf - bzw. Ausdauertrainings [Seite 159]
56 - Der Traum vom Marathon [Seite 166]
57 - 4 häufige Fragen überlange Läufe [Seite 172]
58 - Laufkoordination und Motorik [Seite 173]
59 - Koordinations- und Motorikübungen [Seite 176]
60 - Gute und schlechte Tage [Seite 182]
61 - 12 Strategien gegen den inneren Schweinehund [Seite 184]
62 - Laufpartner, Laufgruppen [Seite 186]
63 - Laufforen [Seite 188]
64 - Musik [Seite 189]
65 - Volksläufe [Seite 190]
66 - Gutes und schlechtes Wetter [Seite 192]
67 - Laufen im Winter [Seite 193]
68 - Laufen im Sommer [Seite 194]
69 - Im Urlaub [Seite 195]
70 - Ausgleichssport [Seite 198]
71 - Runtastic-Ausrüstung für Läufer [Seite 202]
72 - Register [Seite 207]