Perfektes Workout für zuhause. Mit dem Besten aus Yoga, Pilates und Barre.

Von Krafttraining bis Entspannungsübung: Trainieren ohne Geräte für jedes Fitness-Level. 100 Übungen, 15 Trainingspläne
 
 
Copress
  • erschienen am 2. März 2021
  • |
  • 312 Seiten
 
E-Book | ePUB mit Adobe-DRM | Systemvoraussetzungen
978-3-7679-2097-2 (ISBN)
 

Sonnengruß meets Powerhouse! Das abwechslungsreiche Fitness-Workout ohne Geräte

Bauchmuskeltraining, Balanceübungen oder Abschalten auf der Yoga-Matte - Sportübungen für zuhause gibt es viele, aber im Alltag haben wir kaum Zeit für alle Disziplinen. Oder doch?

Helen Vanderburg ist die Erfinderin des sogenannten »Fusion Fitness Trainings«. Mit den effektivsten Übungen aus Yoga, Pilates und Barre hat sie ein Trainingsprogramm für alle Fitnesslevel und Altersgruppen entwickelt. Die innovative Kombination kräftigt die Muskeln, fördert Beweglichkeit und Gleichgewicht und trägt durch die achtsame Herangehensweise zur Entspannung bei. Das Beste: Alle vorgestellten Workout-Übungen lassen sich ohne Geräte einfach zu Hause nachmachen und flexibel zusammenstellen - nach Lust und Laune und immer wieder neu!

  • Umfangreiches Fitness-Buch für das Ganzkörper-Workout ohne Geräte mit Übungen aus Yoga, Pilates und Barre-Training
  • 100 abwechslungsreiche Workout-Übungen mit leicht nachvollziehbarer Erklärung, Hinweisen zu Haltungsfehlern und bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  • Mit 15 fertigen Trainingsplänen und Anleitung zum Erstellen Ihrer eigenen Workouts für zuhause
  • Extrakapitel über die Bedeutung von Achtsamkeit und Zielbewusstsein im sportlichen Alltag

Von Muskelaufbau bis Entspannungsübungen: Alles für ein tägliches Workout ganz nach Ihrem Plan

Sie möchten mehr Yoga und weniger Pilates? Sie wollen Ihr Gleichgewicht trainieren oder doch lieber Bauch-Beine-Po? Kein Problem mit den Fusion Workouts! Die mehr als 100 Übungen in diesem Buch sind bereits zu 15 fertigen Trainingsplänen zusammengestellt. Je nach Fitnesslevel, persönlichen Zielen, verfügbarer Zeit und sportlichen Vorlieben wählen Sie das Trainingsprogramm, das zu Ihnen passt.

Ob leichtes Workout für Anfänger oder effektives Mini-Workout für die Mittagspause - Trainieren zu Hause war noch nie so abwechslungsreich!

1. Auflage
  • Deutsch
  • Grünwald
  • |
  • Deutschland
  • Pilates- und Yoga-Fans und solche, die sich zwischen den Sportarten nicht entscheiden können Studio-Trainer, die nach neuen Anregungen suchen
  • 59,93 MB
978-3-7679-2097-2 (9783767920972)
weitere Ausgaben werden ermittelt
Helen Vanderburg ist die Erfinderin des sogenannten "Fusion Fitness Trainings". Seit 1982 ist die ehemalige Weltmeisterin im Synchronschwimmen und kanadische »Sportlerin des Jahres« als Yoga- und Pilateslehrerin und Personal Trainerin tätig. Helen Vanderburg hat einen Bachelorabschluss in Kinesiology Physical Education und ist zertifiziert für Yoga, Pilates, TRX®-Schlingentraining, ACE Group Fitness sowie verschiedene Canfitpro-Disziplinen. Mehr zu Helen Vanderburg erfahren Sie auf Instagram unter @vanderburghelen.

Übungsübersicht


Name der Übung Warm-up Yoga Pilates Fitness Barre 3-D-Atmung X         Abduktorendehnung im Liegen       X   Adduktorendehnung im Liegen   X       Aktive Bauchlage       X   Aktive Seitenlage       X   Aufgestütztes Rückenstrecken       X   Aufrollen     X     Ausfallschritt mit Hüftschaukel       X   Ausfallschritt mit Rückbeuge   X       Ausfallschritt nach hinten       X   Ausziehtisch     X     Bauchmuskelaktivierung     X     Bauchmuskelaktivierung mit Beinheben         X Baum   X       Beinheben in Seitenlage     X     Beinkreisen in Seitenlage     X     Beinrückseitendehnung im Liegen   X       Berg mit nach oben gestreckten Armen X         Berg mit Seitbeuge X         Beugen und strecken     X     Bogen   X       Breiter Liegestütz       X   Brett X     X   Brett mit Hüftdrehung       X   Brett mit Beckenschwung       X   Brett mit Beinheben     X     Brett mit Kniezügen     X     Brustschwimmen     X     Brustwirbelsäulenmobilisation I X         Brustwirbelsäulenmobilisation II       X   Drehsitz mit gekreuzten Beinen   X       Drehung im hohen Ausfallschritt   X       Drehung im Sitzen       X   Drehung im Vierfüßlerstand       X   Dreieck mit gebeugtem Knie   X   X   Dynamische Vierfachdehnung       X   Einbeinstand     X     Einbeinstreckung     X     Gedrehter Stuhl   X       Gegrätschte Vorbeuge         X Gestreckte Winkelhaltung   X       Glückliches Baby   X       Halbes Abrollen     X     Halbmond   X       Hüftstrecker     X     Katzenbuckel und Pferderücken X         Kindstellung X     X   Knie-Anziehen im Liegen       X   Knie-Umarmen im Liegen       X   Kniebeuge       X   Kniebeuge auf einem Bein       X   Kniebeuge mit Fersenheben         X Kniebeuge mit Knicks         X Krieger 1   X       Krieger 2   X       Krieger 3   X       Krieger mit Rückbeuge   X       Krokodil       X   Kuhgesicht   X       Langsitz       X   Liegende Vier       X   Nach oben schauender Hund   X       Nach unten schauender Hund X         Plié         X Plié mit Fersenheben         X Rückenstreckung in Bauchlage     X     Schmaler Liegestütz   X       Schmetterling im Liegen   X       Schmetterling im Sitzen   X       Schulterbrücke       X   Schulterbrücke mit Außenrotation         X Schulterbrücke mit Beinheben     X     Schwimmer     X     Seitbeuge     X     Seitbeuge im Kniestand         X Seitbeuge im Sitzen         X Seitbeuge mit Drehung     X     Seitlicher Einbeinstand     X     Seitstütz       X   Sonnengruß 1 X         Sonnengruß...

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