Objectif: Transformation Personnelle !

 
 
Books on Demand (Verlag)
  • 1. Auflage
  • |
  • erschienen am 11. August 2020
  • |
  • 90 Seiten
 
E-Book | ePUB mit Wasserzeichen-DRM | Systemvoraussetzungen
978-2-322-20846-3 (ISBN)
 
Que pouvez-vous faire des aujourd'hui pour améliorer votre vie?
Suivez les 10 étapes cruciales pour voir la vie du côté positif pour que chaque journée soit une réussite dans votre vie.
1. Auflage
  • Französisch
  • 1,06 MB
978-2-322-20846-3 (9782322208463)
Nicolas Urban, entrepreneur, met son expérience au profit de ceux qui souhaitent se développer. Ses mentors internationaux lui ont inspirés la rédaction de ses différents livres.

Trouver et entretenir la motivation



Il existe de nombreux articles, ouvrages et posts de blogs sur la motivation qui vous expliquent comment être plus motivé. Bien souvent, ils vous donnent des conseils comme "dormez plus" et "introduisez les nouvelles habitudes petit à petit".

En soi, ces idées ne sont pas mauvaises, mais elles finissent souvent par avoir leurs limites. Si vous avez du mal à vous motiver et que vous ne parvenez pas à rester concentré sur de nouvelles tâches, un conseil de ce genre ne va pas transformer vos capacités de concentration du jour au lendemain.

Et si vous avez du mal à vous motiver, comment pouvez-vous espérer adopter les changements qui permettront d'être plus motivé ? C'est un cercle vicieux, non ?

Si vous voulez vraiment voir du changement, il vous faudra aller un peu plus loin. Vous devrez vous intéresser aux dernières découvertes des neuroscientifiques qui renforcent nos capacités à trouver et à entretenir la motivation. Dans cet ouvrage, vous découvrirez le fonctionnement exact de la motivation au niveau biologique, et plus important encore, vous découvrirez comment manipuler ce processus pour arriver à vos fins ...

Présentation du "réseau de salience"


Nous allons nous intéresser ici à ce que les neuroscientifiques et les psychologues appellent "contrôle attentionnel" ou "attention exécutive". Ces termes décrivent notre capacité à diriger notre attention et à la conserver, c'est-à-dire notre capacité à décider ce qui est digne ou non de notre attention.

Comment cela fonctionne-t-il ? Cette capacité est contrôlée par plusieurs régions frontales à l'intérieur du cerveau. La plus remarquable est sans doute le cortex cingulaire antérieur, qui a fait l'objet d'un certain nombre de recherches.

En fait, l'attention est contrôlée par deux réseaux distincts dans deux régions cérébrales qui travaillent ensemble pour obtenir le résultat désiré. Ces réseaux sont plus spécifiquement désignés sous les noms de "réseau d'attention dorsal", qui inclut les régions qui s'étendent sur le dessus du cerveau (dorsal signifie "au-dessus" en biologie, comme dans "nageoire dorsale") et "réseau d'attention ventral", qui inclut les régions du dessous.

Il est essentiel de comprendre ces deux réseaux d'attention car ils ont des buts différents que nous pouvons utiliser pour réussir à être plus attentifs. Le réseau d'attention dorsal s'occupe de notre attention intentionnelle (pas facile à dire !). En d'autres termes, lorsque vous décidez de vous concentrer sur un livre pendant quelques instants, ou que vous choisissez de regarder l'heure, vous utilisez votre réseau dorsal.

Le réseau d'attention ventral quant à lui entre en jeu lorsque notre attention est attirée sans que nous ne la contrôlions, comme un réflexe. Autrement dit, quand vous entendez une explosion et que vous vous tournez pour voir de quoi il s'agit, c'est votre réseau d'attention ventral qui pilote.

Cependant, ce dernier peut aussi être distrait par tout un ensemble d'autres considérations biologiques. Par exemple, si vous avez faim, votre réseau d'attention ventral va commencer à attirer votre attention sur la recherche de nourriture, et si vous êtes fatigué, il vous incitera à chercher un endroit où vous reposer.

Par conséquent, si vous essayez de travailler et que vous êtes sans cesse déconcentré par toutes sortes de choses, cela va être difficile de rester attentif !

Mais alors, comment le cerveau sait-il à quoi il doit prêter attention ? La réponse se cache dans un autre réseau neuronal appelé le "réseau de salience". Ce réseau nous indique ce qui est important et ce qui ne l'est pas, et on a découvert qu'il était étroitement lié à nos capacités de motivation.

En d'autres termes, ceux qui ont la capacité d'expliquer à leur cerveau ce qui est vraiment important pourront rester concentrés sur leur travail, ils seront capables de courir plus longtemps et de rester concentrés pendant une compétition.

Mais alors, si vous n'êtes pas né avec un réseau de salience efficace, que faire pour y remédier ?

Reprendre le contrôle


Comment fonctionne le "réseau de salience" ? Qu'est-ce qu'il considère comme important ?

La réponse se trouve dans l'histoire de notre évolution. Chaque caractéristique de notre psychologie a évolué de manière à nous permettre de survivre. Les traits de caractère qui ont démontré leur utilité pour notre survie à long terme ont été transmis à nos descendants, tandis que ceux qui étaient inutiles ont disparu.

Par conséquent, le travail de ce réseau consiste à nous indiquer ce qui est important pour notre survie, en se basant sur les signaux biologiques émis par notre corps et nos sens. Si vous voyez un lion, votre réseau de salience l'identifiera comme un élément important, cela déclenchera l'action du réseau d'attention ventral et dirigera votre attention dans cette direction.

Ensuite, votre système nerveux parasympathique entrera en jeu et entraînera une réponse hormonale et neurochimique : vous produirez de l'adrénaline, de la dopamine, du cortisol et de la noradrénaline. Sous l'action de ces molécules, votre rythme cardiaque augmentera, vos muscles se contracteront et votre attention se focalisera uniquement sur ce danger.

Cela fonctionne de la même manière (dans une moindre mesure) si vous avez faim, trop chaud, trop froid, ou si vous êtes stressé à propos de quelque chose, qu'il s'agisse d'argent, de votre relation amoureuse ou quoi que ce soit d'autre.

C'est pourquoi la première chose à faire pour améliorer vos capacités à vous concentrer et à rester motivé est de supprimer ces distractions qui peuvent submerger votre réseau d'attention dorsal. Vous devez donc créer un environnement de travail exempt de toute distraction et dans lequel vous êtes le plus à l'aise possible.

Un bruit fort, une gêne, une fringale ou un stress persistant sont autant d'élément qui peuvent potentiellement empêcher de rester concentré.

Le créateur de WordPress, Matt Mullenweg, propose une excellente astuce pour réussir à garder son attention fixée sur le travail. Lors d'une interview en podcast avec Tim Ferriss, il a expliqué qu'il écoute en boucle une musique qu'il connaît bien. La musique se répète encore et encore, et il finit par la connaître par cour. De cette manière, son cerveau commence à évacuer la musique, ou, en d'autres termes, il y devenait insensible, exactement de la même manière que vous finissez par devenir insensible au tic-tac d'une horloge. Si vous écoutez cette musique avec des écouteurs, cela supprimera tout autre son.

Cela crée donc une sorte de privation sensorielle. Le seul son présent est complètement oublié par le cerveau. Vous pouvez obtenir le même résultat en utilisant un bruit blanc, c'est une technique à laquelle beaucoup de gens ont recours pour se concentrer au travail. Les sons inoffensifs, comme la pluie ou un bavardage de fond, peuvent également fonctionner comme des bruits blancs. Sur rainymood.com et coffitivity.com, vous pourrez trouver ce genre de sons en boucle pour vous isoler de votre environnement. De même, utiliser un écran large peut vous aider à rester plus concentré sur votre travail. Des études ont montré que ce type d'écran peut augmenter la productivité jusqu'à 30% !

Cependant, le plus important est d'essayer de supprimer toutes les sources de stress de votre esprit. Cela signifie que vous devez essayer d'arrêter de vous inquiéter pour vos problèmes d'argent, et même pour les autres tâches que vous avez à faire aujourd'hui. Si vous êtes inquiet pour tout ça, votre cerveau n'arrivera pas à se focaliser sur ce que vous devez faire. Par conséquent, apprenez à bloquer ce stress et cette anxiété et concentrez-vous uniquement sur ce que vous faites au moment présent. Cela peut demander un peu d'entraînement, mais ça fonctionne à peu près comme un muscle : plus vous entraînez votre esprit, plus vous parviendrez à le contrôler.

Ruses mentales des Jedis


Cependant, nous devons aller plus loin que ça si nous voulons avoir le contrôle absolu sur notre motivation. Idéalement, nous devons nous assurer que nos réseaux d'attention ventral et dorsal sont synchronisés. Comment faire ?

La réponse réside dans ce qui nous a distrait au tout départ. En fait, non seulement nous pensons que d'autres choses sont plus importantes, mais nous avons surtout l'impression que ce que nous devrions faire ne l'est pas. Vous pouvez être parfaitement conscient que vous devez faire le ménage, aller au sport ou ranger la maison. Ça, c'est votre réseau dorsal qui fait son travail.

Mais votre corps lui ne sait pas tout ça. À ses yeux, il s'agit d'une activité ennuyeuse qui n'est utile à aucun de ses buts principaux. Votre cerveau a besoin d'être stimulé, et cette stimulation correspond à l'activité neuronale qui a lieu lorsqu'on l'on fait quelque chose qui semble biologiquement important. C'est pour cette raison que nous nous concentrons facilement sur des films ou des jeux vidéo : ils simulent des évènements excitants et importants qui surviennent, chargés d'émotion.

Par contre, entrer des infos dans une...

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