Krafttraining - Die 100 Prinzipien

Handbuch für Trainer, Betreuer und Athleten
 
 
Copress Sport
  • erschienen am 2. Dezember 2011
  • |
  • 208 Seiten
 
E-Book | ePUB mit Adobe DRM | Systemvoraussetzungen
978-3-7679-1130-7 (ISBN)
 
Kraftraining ist Bestandteil nahezu jeder sportlichen Disziplin und dementsprechend umfassend ist das gesamte Themenfeld. 'Die 100 Prinzipien: Krafttraining' bildet das komplette Spektrum nach Kapiteln gegliedert inhaltlich ab, stellt mittels zahlreicher Verweise Verbindungen her und deckt manche Widersprüche auf. Neben den rein trainingsbezogenen Aspekten werden auch Prinzipien begleitender Maßnahmen sowie
verwandter Themen (z. B. Ernährung, Schlaf, Erholung sowie Doping) aufgegriffen.
1. Auflage
  • Deutsch
  • München
  • |
  • Deutschland
  • Trainer, Übungsleiter, Fitness-, Breiten- und Leistungssportleraller Disziplinen
ca. 60 Abb.
  • 5,23 MB
978-3-7679-1130-7 (9783767911307)
3767911302 (3767911302)
weitere Ausgaben werden ermittelt
Jan Pauls arbeitet als Sportwissenschaftler in der Trainingstherapie eines ambulanten Rehabilitationszentrums und war Lehrbeauftragter am Sportinstitut der Uni Göttingen. Seit seiner Jugend trainiert er selbst mit Gewichten und verfügt über langjährige Erfahrung als Trainer im Breitensport.
  • Titelblatt
  • Copyright
  • Inhalt
  • Zu diesem Buch
  • Danksagung
  • Abkürzungsverzeichnis
  • Grundlagen
  • 1 Kraft
  • 2 Das Prinzip des überschwelligen Reizes
  • 3 Trainingsplanung
  • 4 Das S.A.I.D.-Prinzip
  • 5 Individualisierung
  • 6 Belastung und Erholung
  • 7 Kontinuität
  • 8 Variation
  • 9 Periodisierung
  • 10 Superkompensation
  • 11 Trainingssteuerung
  • 12 Gewichtssteigerung
  • 13 Meisterlehren
  • 14 Schnelligkeit
  • 15 Motivation und Willenskraft
  • 16 Kraft und Körpergewicht
  • 17 Beweglichkeit
  • 18 Wiederholungszahl und Intensität
  • Muskelphysiologie
  • 19 Winkelspezifische Kraft
  • 20 Muskelfasertypen
  • 21 Rekrutierung
  • 22 Endkontraktionen
  • 23 Crossing-Effekte
  • 24 Muskelkater
  • Methodik
  • 25 Maximalkrafttraining
  • 26 Muskelaufbautraining
  • 27 Schnellkraft
  • 28 Kraftausdauer
  • 29 Plyometrisches Training
  • 30 Sanftes Krafttraining
  • 31 Sensomotorisches Krafttraining
  • 32 Isometrisches Training
  • 33 Exzentrisches Training
  • 34 Pyramidentraining
  • 35 Intensivtechniken
  • 36 Eklektisches Prinzip
  • 37 High-Intensity-Training
  • 38 Bewegungstechnik
  • 39 Serienanzahl
  • 40 Serienpause
  • 41 Das Prinzip der Vorermüdung
  • 42 Serienkopplung und Variation
  • Organisation
  • 43 Trainingshäufigkeit
  • 44 Aufbau der Trainingseinheit
  • 45 Aufwärmen
  • 46 Abwärmen
  • 47 Dauer der Trainingseinheit
  • 48 Prioritätsprinzip
  • 49 Widerstandsarten
  • 50 Hantel oder Maschine?
  • 51 Körpergewicht
  • 52 Krafttraining ist unisex
  • 53 Split-Training
  • 54 Muskelgruppen-Splitting
  • 55 Konditionstraining
  • 56 Zirkeltraining
  • 57 Das Schockprinzip
  • Trainingspraxis
  • 58 Bewegungstempo
  • 59 Atmung
  • 60 Dehnen
  • 61 Sprungkraft
  • 62 Gewichthebertechniken
  • 63 Bewegungsbegrenzung
  • 64 Dokumentation
  • 65 Instinkt
  • 66 Muskelbeherrschung
  • 67 Trainingspartner
  • 68 Kommunikation und Aufmerksamkeit
  • 69 Rechts und Links
  • 70 Referenzwerte
  • 71 Kniebeugen
  • 72 Liegestütz
  • 73 Kreativität ist Trumpf
  • Spezielle Ziele und Zielgruppen
  • 74 Anfängertraining
  • 75 Frauen und Männer
  • 76 Fettabbau
  • 77 Nachwuchs
  • 78 Ältere Menschen
  • 79 Bauchmuskeltraining
  • Verletzungsprophylaxe
  • 80 Gesundheit vor Leistung
  • 81 Wirbelsäulenschutz
  • 82 Dysbalancen
  • 83 Übertraining
  • 84 Gelenkstabilität
  • 85 Drei-Jahres-Regel
  • 86 Schulterbeschwerden
  • 87 Hebergürtel
  • Trainingsbegleitende Maßnahmen
  • 88 Ernährung
  • 89 Protein
  • 90 Trinken
  • 91 Fleisch und Kraft
  • 92 Schlaf
  • 93 Anabolika
  • 94 Ausdauertraining
  • Krafttraining und Medizin
  • 95 Rehabilitation
  • 96 Krafttraining und Blutdruck
  • 97 Medizinisches Krafttraining
  • 98 Haltung
  • 99 Knochenfestigkeit
  • 100 Rückenschmerzen
  • Glossar
  • Literatur
  • Elektronische Quellen (Internet)

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