Schlaf als Erfolgsfaktor für Fach- und Führungskräfte

Wettbewerbsfaktor gesunder Schlaf
 
 
C.H. Beck (Verlag)
  • 1. Auflage
  • |
  • erschienen am 20. März 2020
  • |
  • 128 Seiten
 
E-Book | ePUB mit Adobe-DRM | Systemvoraussetzungen
978-3-406-74657-4 (ISBN)
 
Ausgeruht zum Erfolg80 % der deutschen Erwerbstätigen schlafen schlecht, weil es ihnen an Wissen fehlt, welche Faktoren für einen natürlichen Schlaf wichtig sind. Jedoch wird die Leistungsfähigkeit im Beruf in der Nacht vorbereitet. Ein Schlafdefizit hat unweigerlich einen Einfluss auf den Führungsstil. Nur wer genügend schläft, hat am nächsten Tag Kraft, Gesundheit und Nervenstärke, um den Job gut auszuführen. Kennt man die Regeln, kann man sich zuverlässig in den Schlaf wiegen.Dieser Ratgeber gibt Ihnen die wichtigsten Regeln an die Hand, mit denen Sie Ihre Schlafarchitektur optimal gestalten können, um dauerhaft einen guten Schlaf zu finden. Lernen Sie, disruptive Schlafmuster in einen Erfolgsschlaf zu verwandeln, um jeden Tag ausgeschlafen, resilient und leistungsstark beginnen zu können. Das Buch erklärt, wie Schlaf funktioniert, wie man ihn vorbereitet und enthält konkrete Tipps für einen ausgeglichenen Schlaf (ohne Schlafmittel gut in den Schlaf finden). Vollgepackt mit sachlich fundierten Anleitungen zum erfolgreichen Schlafen und Handlungsempfehlungen für v. a. arbeitsspezifische Situationen, wie z. B. Business Travelling/Jetlag, Schichtarbeit, Power Napping. In anschaulichen Beispielen wird gezeigt, wie das natürliche Schlafmuster wieder erreicht werden kann.Klaus Kampmann ist seit 2006 als Autor, Berater, Coach und Trainer aktiv. Er ist Experte für positive persönliche Veränderung/Weiterentwicklung und Leistungssteigerung und gibt seit vielen Jahren seine Erfahrung für Unternehmer und Führungskräfte zu den Themen Führung, Flow, Resilienz, Schlaf & Leistung weiter.ZielgruppeFür Geschäftsführer, Selbstständige, Unternehmer, Fach- und Führungskräfte, Coaches und jeden, der durch gesunden und erholsamen Schlaf zu mehr Kraft, Lebensfreude, Gesundheit etc. finden möchte.
  • Deutsch
  • München
  • |
  • Deutschland
mit Grafiken
  • 2,98 MB
978-3-406-74657-4 (9783406746574)
weitere Ausgaben werden ermittelt
  • Intro
  • So nutzen Sie dieses Buch
  • Inhalt
  • Vorwort
  • Einleitung
  • Basiswissen Schlaf
  • Warum schlafen so wichtig ist
  • Gefahren durch Schlafmangel
  • Wachsein auf Befehl funktioniert auch nicht
  • Ursachen von zu wenig Schlaf
  • Social Jetlag
  • Sich für die Zukunft wappnen
  • Wie gesunder Nachtschlaf funktioniert
  • Die Schlafphasen
  • Leichter Schlaf (Stadium 1 + 2)
  • Tiefschlaf (Stadium 3 + 4)
  • REM-Schlaf
  • Schlaf und Leistung - wozu gesunder Schlaf uns befähigt
  • Weniger Schlaf = mehr Körperumfang?
  • Die innere Uhr
  • Von Licht und Schatten
  • Externe Steuerung
  • Der Mythos vom Acht-Stunden-Schlaf an einem Stück
  • Polyphasischer Schlaf - Babys tun es, Opas auch
  • Und nachts kommt die Müllabfuhr.
  • Warum es Früh- und Spätaufsteher gibt - Chronobiologie
  • Tipps für den Kurzzeitschlaf
  • Nickerchen gibt es schon immer
  • Diese Vorteile bietet ein Nickerchen
  • So gelingt der Power Nap
  • Aufwachen ohne Wecker
  • Gesunder Nachtschlaf
  • Ihr persönliches Schlafprotokoll
  • So optimieren Sie Ihren Schlafplatz
  • Stress: Der natürliche Feind des Schlafs
  • Stress ist eine natürliche Erscheinung
  • Stresstypen
  • Interne Stressverstärker
  • Stressfalle: Wunsch nach Anerkennung
  • Stressor Multitasking
  • So gelingt das Einschlafen leichter
  • Fokussierungsübung, um Stress zu lösen
  • Warum Schlafmittel keine gute Wahl sind
  • Wie Rituale helfen, gut in den Schlaf zu finden
  • Wach und fit aufstehen
  • Schichtarbeiter brauchen Disziplin
  • Methode zur schonenden Sommerzeitumstellung
  • Tipps für Business Traveller
  • So werden Sie den Jetlag los
  • Tipps zum Reiseverhalten
  • Reise in Richtung Westen
  • Reise in Richtung Osten
  • Im Frühjahr schlapp, im Winter down? Es geht auch anders
  • Tipps & Regeln für guten Schlaf
  • Ausgeschlafen aufwachen ohne Wecker - so geht's
  • Wirksame Einschlaf-Tipps
  • Diese fünf Regeln sorgen für guten Schlaf
  • Regel 1: Gesunder Nachtschlaf wird tagsüber vorbereitet
  • Regel 2: Einschlafrituale helfen dem Körper, sich auf die Nachtruhe einzustellen
  • Regel 3: Wenn Sie morgens den Tag fröhlich beginnen, können Sie nur gewinnen
  • Regel 4: 35 Schlafzyklen pro Woche
  • Regel 5: Tagsüber genügend Pausen machen
  • Schlafen bei hohen Temperaturen
  • Schlafpower messen
  • Was lässt sich aus einer solchen Messung herauslesen?
  • Stabilisierung von Gesundheit und Leistung
  • FAQ
  • Stimmt es, dass der Schlaf vor Mitternacht der Beste ist?
  • Kann man zu lange schlafen?
  • Wie lange soll ich schlafen?
  • Wie geht ein Power Nap?
  • Mein Partner schnarcht - was hilft?
  • Schlafen ältere Menschen weniger?
  • Literaturhinweise, Quellen und Endnoten
  • Der Autor / Impressum
  • Stichwortverzeichnis

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