Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
 
 
Riva (Verlag)
  • 1. Auflage
  • |
  • erschienen am 14. Juli 2011
  • |
  • 208 Seiten
 
E-Book | PDF mit Wasserzeichen-DRM | Systemvoraussetzungen
978-3-86413-107-3 (ISBN)
 
Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.
  • Deutsch
  • München
  • |
  • Deutschland
  • 17,31 MB
978-3-86413-107-3 (9783864131073)
3864131073 (3864131073)
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MARK LAUREN ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.
JOSHUA CLARK ist Personal Trainer und Buchautor. Für sein Buch Heart Like Water über den Hurrikan Katrina wurde er für den National Book Critics Circle Award nominiert. Er lebt in New Orleans.
1 - Inhalt [Seite 6]
2 - Vorwärts! [Seite 8]
3 - Mission Erfolg: schlank, stark und selbstbewusst [Seite 9]
4 - Wie ich wurde, was ich bin [Seite 11]
5 - Warum mit dem eigenen Körpergewicht trainieren? [Seite 16]
6 - Warum Krafttraining? [Seite 19]
7 - Was ist eigentlich Fitness? [Seite 23]
8 - Ernährung - zuru?ck zum Wesentlichen [Seite 25]
9 - Verbreitete Mythen u?ber Krafttraining [Seite 37]
10 - Motivation [Seite 41]
11 - Intensität [Seite 45]
12 - Trainingsmethoden [Seite 48]
13 - Die Übungen [Seite 52]
13.1 - DRUCKÜBUNGEN [Seite 54]
13.2 - Liegestu?tze [Seite 56]
13.3 - Trizeps [Seite 67]
13.4 - Schultern [Seite 77]
13.5 - Arme so stark wie Beine - das Handstandtraining [Seite 87]
13.6 - ZUGÜBUNGEN [Seite 90]
13.7 - ÜBUNGEN FÜR BEINE UND GESÄSS [Seite 103]
13.8 - Kniebeugen [Seite 115]
13.9 - CORE-ÜBUNGEN [Seite 142]
13.10 - GANZKÖRPERÜBUNGEN [Seite 164]
14 - Das Programm [Seite 170]
15 - Nu?tzliche Haushaltsgegenstände [Seite 195]
16 - Die 6 wichtigsten Grundsätzefu?r ein erfolgreiches Trainingsprogramm [Seite 198]
17 - Die wissenschaftlichen Fakten hinter dem Programm [Seite 199]
18 - Über die Autoren [Seite 202]
19 - Übungsregister [Seite 203]

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