Manual del ejercicio físico adaptado

PRÓLOGO
1. Capítulo 1. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, MÁS ALLÁ DEL MARKETING
Día 1 ¿A qué llamamos funcional?
¿Por qué ejercicio físico?
Nuestra polipíldora para la salud
Mecanoterapia y mecanotransducción
2. Capítulo 2. INTRODUCCIÓN A LA FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
Día 2 ¿De qué se trata y por qué aprender sobre fisiología?
Fisiología del desuso y la baja carga
Impacto del desuso en el hueso
Baja carga y cartílago articular
Desuso y sistema ligamentario
Impacto en el músculo esquelético
El sistema cardiovascular
En resumen
3. Capítulo 3. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y LA REHABILITACIÓN
Día 3
Principio de adaptación
Principio de sobrecarga progresiva
Principio SAID
Principio de reversibilidad
Principio de individualidad
4. Capítulo 4. COMPONENTES DE LA CARGA
Día 4
Variables de programación [carga externa]
Día 5 Variables de control [carga interna]
Percepción del esfuerzo (OMNI - RES)
Repeticiones en reserva (RIR)
Carácter del esfuerzo (CE)
En busca de la carga óptima
5. Capítulo 5. PERIODIZAR, PROGRAMAR Y PRESCRIBIR
Día 6
Dosificación de la carga
La relación carga / capacidad
6. Capítulo 6. ORIENTACIONES DE LAS FUERZAS: NO SON TODAS IGUALES
Día 7
Orientaciones claves del entrenamiento
Orientación estructural
Orientación neuromuscular
Orientación metabólica
7. Capítulo 7. PRIMERO, LO PRIMERO: EVALUAR
Día 8
Evaluación funcional
Una guía de 3 pasos
Entrevista inicial
Plantear objetivos
Día 9 Observación estática postural
Observación y valoración
Patrones disfuncionales
Día 10 Observación dinámica funcional
4 pasos en la observación dinámica
8.Capítulo 8. SELECCIÓN DE EJERCICIOS
Día 11 De la evaluación inicial a la planificación
¿Cómo se clasifican los ejercicios? ¿Cómo los seleccionamos?
Algunas propuestas
Nuestra propuesta de selección
Día 12 Criterios recomendados para la selección de ejercicios
¿Cómo pensamos un ejercicio funcional?
Consideraciones finales
9. Capítulo 9. PLANIFICACIÓN Y PRESCRIPCIÓN
Día 13 Un sistema de 3 pasos
Diseño del programa
10. Capítulo 10. PROGRAMACIÓN DEL EJERCICIO PARA LA SALUD
Día 14 ¿Qué entendemos por entrenamiento para la salud?
Fuerza más allá de la estética
¿Cómo organizamos una planificación?
Día 15 ¿Qué más podríamos considerar?
11. Capítulo 11. DOLOR LUMBAR PERSISTENTE UNA GUÍA DE ABORDAJE
Día 16 ¿Estamos en el enfoque correcto?
¿Cómo podemos clasificarlo?
Día 17 Me indicaron 10 sesiones de fisioterapia para mi lumbalgia...
Más allá del dolor de espalda
¿Cómo podemos ayudar?
12. Capítulo 12. ADULTOS MAYORES Y EJERCICIO: PROHIBIDO FRAGILIZAR
Día 18 Programación del ejercicio en el adulto mayor
Entrenar para la salud y la calidad de vida
¿Por qué entrenar la fuerza?
Día 19 ¿Cómo empezar? La evaluación del adulto mayor
Organización y diseño del entrenamiento
13. Capítulo 13. ENTRENAMIENTO EN RESTRICCIÓN DE FLUJO
Día 20
Un poco de historia
Acerca de los mecanismos fisiológicos
Respecto a la seguridad
Día 21
Aplicaciones prácticas
Adultos mayores
Rehabilitación y readaptación
Modalidad de uso
14. Capítulo 14. DISPOSITIVOS INERCIALES
Día 22 Sobrecarga excéntrica con dispositivos inerciales
Ejercicios a predominio excéntrico
¿Por qué incluir ejercicios a predominio excéntrico?
Riesgos vs beneficios de su inclusión. ¿Qué considerar?
RBE. La adaptación deseada
Día 23 Entrenamiento excéntrico con dispositivos inerciales
¿Qué respuesta podemos esperar?
Potenciación post activación (PAP)
Adaptaciones crónicas y efectos a largo plazo
Día 24 Guía general para utilizar sobrecarga excéntrica inercial
BIBLIOGRAFÍA